2.1.5. Попытки горизонта. 1.5. Программирование тренировочного процесса.. Литература

2. 1. 5. Попытки горизонта

И конечно же самое лучшее упражнение, чтобы научиться горизонт – это попытки. Только они помогут нам развить нейро-мышечную связь и укрепить ЦНС.

1. 5. Программирование тренировочного процесса.

Программирование тренировок – самая сложная часть, так как невозможно составить универсальную программу тренировок. Каждый должен определить свои слабые точки и работать над ними. Все выше перечисленные упражнения можно менять, объединять и смешивать по разному, основываясь на своих ощущениях и прогрессе в тренировках. Если вы чувствуете сильно выраженное отставания плеч, то я советую вам брать самые эффективные упражнения на плечи, например отжимания с уходом вперед или отжимания в стойке и комбинировать их в сеты, подходы. Также добавляйте упражнения с весом когда освоитесь в основных. Например: махи гантель перед собой и в стороны, это очень хорошо укрепит ваши плечи. Их стоит выполнять в отдельные дни от основных тренировок, совмещая с базовыми 1-2 раза в неделю. Также не стоит зацикливаться на одной программе, пробуйте менять 1 раз в 3-4 недели, добавляя новые упражнения или усложняя прошлые. Например обычный накат вперед можно усложнить поставив ноги на диван или стул. Таким образом, вы разовьете силу плеч, нужную для горизонта[4].

Литература

1. Александров Н. В., Яшин А. Я. Курс общей физической тренировки Учебное пособие –М: Просвещение, 2018.

2. Курс общей физиологии Савельев и. в –М.: Наука. 2001.

3. Физическая энциклопедия. / Гл. ред. А. М. Прохоров: Сов. Энциклопедия. Тома 1-6. 1988-1991.

4. Физкультура: Учебное пособие. 9 –е изд., перераб. –М.: Просвещение, 2015. -319с.

⇐ Предыдущая 1 23