2.1.1. Накат вперед. 2.1.2. Закрытый горизонт. 2.1.3. Отжимания в накате. 2.1.4.Отжимания в стойке на руках

2. 1. 1. Накат вперед

Итак самое первое и очень важное упражнение – это накат вперед.

Техника: Примите положение планки, закройте поясницу, напрягите мышцы кора и ягодицы, округлите верх спины и напрягите широчайшие. Максимально уведите плечи вперед. Держите такое положение. Следите за правильно техникой. Плечи не должны уходить вперед, а спина должна оставаться округленной. Таз должен быть немного ниже уровня плеч.

2. 1. 2. Закрытый горизонт

Техника: Данное упражнение мы уже разбирали, но убедитесь, что вы все сделали правильно. Втяните в себя грудь и округлите спину, приподнимите таз и стремитесь оторвать ноги от пола. Постарайтесь не сильно уводить плечи вперед. Чем меньше вы это делаете, тем правильней будут работать мышцы кора.

2. 1. 3. Отжимания в накате

Техника: Примите положение планки, учтите все вышеописанные нюансы. Закройте поясницу, напрягите мышцы кора и ягодицы, округлите верх спины и напрягите широчайшие. Уведите плечи вперед максимально. После отведения тела вперед зафиксируйте его, а затем согните руки. Сохраняйте наклонное положение и прямую линию тела. Следите за положением таза, типичная ошибка – это подъем таза при отжиманиях. Старайтесь держать округленный верх тела в течении всего движения.

2. 1. 4. Отжимания в стойке на руках

Техника: Примите положение свободной стойки и стойки у стены( спиной к стене), поставьте руки чуть шире плеч, согните руки и опуститесь. Старайтесь достать головой до пола, не пытайтесь уходить вперед, точка касания пола должна быть примерно между рук. Выжмите себя обратно в положение стойки на руках. Обратите внимание на положение области груди, во время выжима не должно быть сильных изгибов. Так вы поймете, что работаете именно плечами без уловок.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒