И помни, что всё неприятное заканчивается!

Интернет

1. Интернет сейчас как никогда наполнен разнообразной информацией о том, что происходит в мире. К сожалению, наряду с правдивой информацией в сети много «фейковых» новостей, а также тревожных «постов», не несущих в себе полезной информации, а только подогревающих всеобщую панику. В такие моменты очень важно мыслить критически и заняться информационной гигиеной.

2. Убедись, что ты читаешь источник, которому можно доверять. В нем информация должна подаваться по делу и без нагнетания паники;

3. Откажись от чтения и распространения недостоверной информации о современной ситуации в России и в мире, используй только официальные новостные порталы.

4. Если тебя или членов твоей семьи тревожат репортажи в средствах массовой информации, уделяйте меньше времени их просмотру или прослушиванию: ограничьте просмотр новостей до 15 минут в день. Это позволит получать необходимую информацию и в то же время не перегружать себя лишней;

5. Если в социальной сети, в которой ты сидишь, есть люди, которые пишут эмоциональные «посты», подогревающие всеобщую панику и не несущие в себе ничего полезного, ты вправе оградить себя от этих людей (временно заблокировав их или убрав из друзей) или же ограничить время своего пребывания в этой социальной сети. Помни, что рассуждая в духе «А что же с нами будет?! », ты вызываешь у других людей беспокойство и страх;

6. Помни об опасностях, которые присутствуют в виртуальном пространстве: антисоциальных группах, фейковых страницах. Присутствуй только там, где ты можешь контролировать ситуацию.

7. Попробуй ограничить использование интернета для обучения и просоциального использования. Смотри обучающие видео, выполняй упражнения онлайн. Прежде чем что-то опубликовать, посиди с гаджетом в руках в течение 60 секунд или, как минимум, 10 секунд, и подумай: Может ли это причинить кому-то боль или другие неприятные эмоции? Может ли это навредить моей репутации? У тебя есть сила «щелкнуть выключателем» и нажать на нужную кнопку.

8. Делай перерывы в пребывании в интернете. Сделай «планку» или просто потанцуй. Спланируй перерыв на перекус или удели пять минут пению.

9. И, наконец, постарайся проводить в социальных сетях поменьше времени.

Досуг

1. Сейчас самое подходящее время для занятий, которые по разным причинам откладывались тобой раньше: пора читать интересную книгу, играть в настольные игры, вязать крючком, учить новый язык, наконец, общаться с близкими! Если ты замечаешь за собой склонность «накручивать», поддаваться тревожным мыслям, составь список занятий, которые а) тебе интересны; б) требуют максимума концентрации, когда ты не можешь параллельно что-то обдумывать и переживать.

2. Цели помогают. Есть беговая дорожка? Увеличить время твоих занятий на один километр. Постарайся стоять на одной ноге как можно дольше. Держи планку три минуты. Заведи лист фиксации результатов, чтобы увидеть, как они улучшаются.

3. Выпекай. Замесить тесто - хороший способ снять стресс. Купленное в магазине тесто здесь тоже уместно, но давайте будем честными - пора научиться делать это с нуля.

4. Наведи порядок дома, разбери школьные принадлежности, приведи в порядок свой гардероб, выброси все ненужные вещи.

5. Прояви креатив и сформируй план мероприятий, в которых поучаствуют все твои близкие.

6. Организуй виртуальные флешмобы и конкурсы.

7. Используй разумно свободное время и подумай о планах на будущее, твоих целях и задачах, пропиши пути их реализации. Подумай о совершенных тобой ошибках для того, чтобы не допустить их вновь.

8. Выбери новое хобби. Что тебе нравится делать? Например, если ты любишь рисовать, создавай картины.

9. Твой возраст - это время, когда можно освоить навыки, которые пригодятся тебе на всю жизнь: хорошие домашние привычки, навыки самозащиты и саморегуляции, а также осознание, которое нужно, чтобы выбирать хороших друзей, мудро действовать, принимать различия людей и учитывать взгляды других, а также сохранять креативность и уверенность в то время, когда мир вокруг стремительно меняется.

10. Будь генератором идей и излучай позитив!

И помни, что всё неприятное заканчивается!

⇐ Предыдущая 1 23