мая Группа нп - 1 время занятия 10 00 – 11 30

02 мая Группа нп - 1 время занятия 10 00 – 11 30

ОФП

Разминка

Ходьба на месте 5 мин: Обычная, с хлопками над головой-за спиной, в полуприседе, на носках, на пятках.

Бег на месте 5 мин; Обычный, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, приставным и скрестным шагом по кругу вправо и влево.

Вращение головы вправо-влево 2мин.

Вращение плеч вперёд – назад, рывки руками, «ножницы» впереди и сзади. 5 минут

Наклоны вперед – назад., вправо – влево, вращение туловища вправо-влево, 3 мин.

Вращения таза вправо-влево 2 мин.

Вращение коленей вправо-влево 3 мин.

Подъём и опускание на носки, вращение стоп вправо-влево 5 мин.

Основная часть.

Отжимания от стены стоя на полу 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 30 сек.

Отжимания в упоре лёжа 3 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 1 мин.

Передача маленького предмета из руки в руки в упоре лёжа 3 мин.

Взяться рукой за дверной проём, напрячь руку сгибая бицепс, зафиксировать положение, постепенно стараясь наращивать усилие 3 подхода по 1 мин. На каждую руку. Отдых между подходами 1 мин.

Упереться двумя руками в стену, «толкать стену вперёд» , двигаясь на месте 3 подхода по 2 мин. Отдых между подходами 1 мин.

«Планка» 3 подхода по 2мин. Отдых между подходами 1мин. 30 сек.

Заключительная часть

Игровые упражнения

Развитие координа- ции движений

-обращать внимание на согласование движений рук и ног, непринужденность и легкость движений; -добиваться качественного выполнения заданий; -доводить приобретенные двигательные умения и навыки до автоматизма.

«Тихий тренажер»- хождение руками и ногами по стене; «Полоса препятствий»- чередование разных видов движений (подлезание, равновесие, прыжки, метание); «Воздушный волейбол»- передача воздушных шаров в команду соперника.

-разметка в виде ступней и ладошек на стене; -в зависимости от видов движений; -полотно, натянутое на уровне груди детей.

Дыхательные упражнения 5мин.

⇐ Предыдущая 1 23