апреля Группа нп - 1 время занятия 14 55 – 16 25

28 апреля Группа нп - 1 время занятия 14 55 – 16 25

ОФП

Разминка

Ходьба на месте 5 мин: Обычная, с хлопками над головой-за спиной, в полуприседе, на носках, на пятках.

Бег на месте 5 мин; Обычный, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, приставным и скрестным шагом по кругу вправо и влево.

Вращение головы вправо-влево 2мин.

Вращение плеч вперёд – назад, рывки руками, «ножницы» впереди и сзади. 5 минут

Наклоны вперед – назад., вправо – влево, вращение туловища вправо-влево, 3 мин.

Вращения таза вправо-влево 2 мин.

Вращение коленей вправо-влево 3 мин.

Подъём и опускание на носки, вращение стоп вправо-влево 5 мин.

Основная часть.

приседания 3 подхода по 30 раз . Отдых между подходами 30 сек.

Приседания с прыжком 3 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 1 мин.

Перекаты с ноги на ногу . 3 подхода по 30 раз. Отдых между подходами 1 мин.

Лечь на спину, упереться полусогнутыми ногами в стену, давить на стену не снижая усилия. 3 подхода по 1 мин. Отдых между подходами 1 мин.

Положить одну ногу на стул, присесть на другой ноге, зафиксировать положение. 3 подхода по 2 мин. на каждую ногу. Отдых между подходами 1 мин.

Прыжки с ноги на ногу 3мин.

Заключительная часть

Игровые упражнения

Прыжки

- особое внимание обращать на мягкое приземление, а не на преодоление длины или высоты; -широко использовать подводящие упражнения (поднимание на носках, ходьба по ортопедической дорожке, подпрыгивания).

«Достань ягодку» -подпрыгивание, дотягивание до условной метки; «Классики» ; « С кочки на кочку» -перепрыгивание с коврика на коврик, из кольца в кольцо; «Лягушата»- запрыгивание и спрыгивание со скамейки; «Мамина забава»- выполнение серии прыжков через бельевую резинку.

-условная метка или игрушка, подвешенная на высоте вытянутой вверх руке ребенка; -разные виды разметки классиков; -мягкие коврики. кольца; -устойчивая скамейка высотой 20 см (страховка обязательна); -бельевая резинка, связанная в кольцо.

Дыхательные упражнения 5 мин.

12 3 Следующая ⇒