Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Перекаты на согнутых пальцах. Перекаты и подъемы с резиной на пальцах ног. Короткая стопа

Перекаты на согнутых пальцах

Сколько делаем: 15 раз на каждую ногу.

Важные моменты: Исходное положение – стоя, одну стопу ставим перед собой на согнутые пальцы, вес переносим на опорную ногу.

Выполняем плавное перекатывание стопы на согнутых пальцах - переносим вес вперед-назад.

Сохраняем вертикальное вытяжение вверх за макушкой. Дышим через нос.

Это упражнение очень полезно для улучшения техники приседаний или выпадов.

Перекаты и подъемы с резиной на пальцах ног

Сколько делаем: 15 перекатов и 15 подъемов.

Важные моменты: Исходное положение – стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов или чуть шире. На большие пальцы ног надеваем резиновое кольцо для фитнеса, которое должно быть в натянутом состоянии. Если есть проблемы с балансом, можно придерживаться за опору.

Выполняем перекаты с пятки на основание пальцев вперед-назад, стараясь растянуть резину в стороны.

Далее делаем подъемы вверх на больших пальцах. Одновременно 4 остальных пальца стараемся оторвать от пола.

Дыхание свободное, вытягиваемся за макушкой вверх. Вниз не смотрим. Колени внутрь не заваливаем. Плечи к ушам не притягиваем.

Плотность резины выбираем такую, чтобы не терять контроль над движением.

Короткая стопа

Сколько делаем: 10 раз по 5 секунд на каждой ноге.

Важные моменты:Исходное положение – стоя, рабочая нога впереди. Пальцы ног широко расправлены.

В этом упражнении пытаемся подтянуть основания большого пальца и мизинца к пятке.

Если не получается, помогите себе рукой. Присядьте и рукой форсируйте движение пальцев к пятке.

Удерживаем арку стопы в течение 5 секунд. Мысленно представляем себе «орешек» под сводом стопы.

Если сводит ногу, сократите время удержания до 3 секунд.

Не забывайте дышать и расслабьте челюсть. Вытягивайтесь за макушкой вверх и старайтесь не смотреть себе на пальцы.

Волна

Сколько делаем: 12 раз.

Важные моменты: Исходное положение – сидя, ноги вытянуты перед собой, руками опираемся в коврик.

Выполняем упражнение в следующей последовательности: натягиваем стопы и пальцы на себя, затем разгибаем пальцы от себя и вытягиваем стопы (носочками стремимся вперед), далее сгибаем пальцы на себя и приводим стопы в исходное положение «на себя».

Важно во время выполнения не терять осанку. Активно давим конечностями в пол. Плечи к ушам не подтягиваем. Дыхание не задерживаем.