Комплекс «Стопа». МФР комплекс. Комплекс «Стопа»

Дополнительно: Стопа

Рекомендуется выполнять или перед силовой тренировкой на ягодицы или же в любое время дня каждый день.

Комплекс «Стопа»

МФР комплекс

Перед тем как перейти к основному комплекс на стопы, сделайте подготовку – МФР разминка стоп. Только после этого переходим к самому тренировочному комплексу.
Внимание! Данный комплекс рекомендую включать в тренировки на ягодицы!

Комплекс «Стопа»

Данный комплекс вы можете выполнять в любое время дня. Рекомендую делать минимум 2-3 раза в неделю.

Описание упражнений из комплекса:

Замок

Сколько делаем: 10-15 сгибаний-разгибаний и 10 вращений в каждом направлении.

Важные моменты: Исходное положение – сидя. Запускаем пальцы руки между пальцами противоположной ноги. Если кто-то испытывает дискомфорт, посидите немного в этом положении, подышите, дайте пальцам привыкнуть.

Выполняем мобилизационные техники - сгибания и разгибания пальцев вперед-назад.

Затем делаем вращательные движения пальцами ноги в одну и в другую сторону.

Делаем в своем темпе и в комфортной амплитуде, плавно и мягко, не заламываем пальцы до боли.

Не забывайте дышать и расслабьте челюсти. Спину держим ровной, вытягиваемся за макушкой вверх.

Не забывайте про дыхание. Спину держим ровной, вытягиваемся за макушкой вверх.

Думаю, что после выполнения упражнений для стопы те, кто занимается силовыми тренировками, могли уже заметить у себя улучшения в выполнении приседаний или выпадов. В этом нет ничего удивительного, поскольку стопа связана с ягодицей.

12 3 Следующая ⇒