Мобилизация пяточной кости. Мобилизация большого пальца стопы. Шпагатики в статике

Мобилизация пяточной кости

Сколько делаем: 10 движений вправо-влево на каждой ноге.

Важные моменты:Исходное положение – сидя, одну ногу ставим на стопу перед собой.

Фиксируя одной рукой стопу за тыльную часть, второй рукой мобилизуем пяточную кость – двигаем ткани пятки влево и вправо.

Стараемся основание большого пальца от пола не отрывать и не заваливать стопу на внешнее и внутреннее ребра.

Мобилизация большого пальца стопы

Сколько делаем:10 сгибаний-разгибаний и 10 вращений в каждую сторону.

Важные моменты:10 сгибаний-разгибаний и 10 вращений в каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – сидя, одну ногу ставим на пятку перед собой. Одной рукой сгибаем и разгибаем большой палец вверх и вниз, придерживая остальные 4 пальчика. Как вариант, можно прижать 4 пальца к полу рукой и сгибать большой палец на себя, а затем приподнять пальцы и выполнить разгибания от себя.

Далее рукой вращаем большой палец в одну и в другую сторону. Делаем это в небольшой комфортной амплитуде.

Не спешим, работаем в своем темпе. Важно не доводить до хруста и болевых ощущений. Дышим через нос.

Шпагатики в статике

Сколько делаем:15 раз на каждой ноге в каждом варианте упражнения.

Важные моменты: Исходное положение – стоя.

Рабочую ногу ставим перед собой на согнутые пальцы. При этом большой палец выдвинут вперед, остальные 4 согнуты назад. Выполняем пружинящие движения, слегка двигая стопой вперед.

Далее меняем положение пальцев – 4 пальца выдвигаем вперед, а большой палец сгибаем назад. Повторяем пружинящие движения, слегка двигая стопой вперед.

Пальцы опорной ноги широко расставлены.
Если испытываете дискомфорт, сократите амплитуду и подстелите под пальцы рабочей ноги дополнительный коврик. Не забывайте дышать через нос.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒