Основная часть

Основная часть

ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕН И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед, согнутые в локтях. 1 – поднять высоко левое колено 2 – И. п. 3 – то же, правой ногой 4 – И. п.

10-12 раз

Поднимайте высоко колени, пытаясь дотронуться бедрами до ладоней.

ПРИСЕДЫ И. п. - широкая стойка ноги врозь. 1,2 – выполнить присед 3,4 – И. п.

10-12 раз

При выполнении приседа стопы от пола не отрывать. Руки двигаются свободно, можно складывать их вместе в кулак.

ВЫПАДЫ НАЗАД В ПОЛУПРИСЕДЕ И. п. – полуприсед, руки сцеплены в замок перед собой. 1-2 – отвести левую ногу назад 3-4 –И. п. 5-6 - то же с другой ногой 7-8 – И. п.

10-12 раз

Сохраняя положение полуприседа, попеременно делать широкий шаг назад, опираясь на носки. Переносить вес сзади стоящую ногу, опускаться еще ниже в приседе при отведении ног назад. Не выпрямлять ноги, сохранять положение полуприседа на протяжении всего упражнения.

И. п. – О. с. 1,2,3,4 – принять положение «планка» 5,6,7,8 – вернуться в И. п.

10-12 раз

Наклониться вперед, до постановки ладоней на пол. Шагая руками вперед, принять положение «планка»

«ВЕЛОСИПЕД» НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ И. п. – лежа на спине на предплечьях 1,2 – согнуть правую ногу 3,4 – согнуть левую ногу

10-12 раз

Ноги под углом 45 ˚ от пола

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК И. п.– лежа на спине, руки вдоль туловища 1,2,3 – поднять ягодицы вверх 4 – вернуться в ИП

10-12 раз

Стопы опираются на пятки – это поможет лучше проработать ягодичные мышцы.

БОКОВОЙ ВЫПАД С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНА И. п. – ноги врозь, руки сцеплены в замок перед грудью. 1-2 – выпад на левую ногу, правая в сторону; 3 – поднять колено к груди 4 – вернуться в И. п. 5-8 – повторить в другую сторону.

10-12 раз

При возвращении из бокового выпада в исходное положение коснитесь ногой пола –для удержания равновесия перед подъемом колена.

ПЛАНКА И. п. – упор лежа на предплечьях.

1 мин

Оставить ответ в комментариях:

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒