Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья





Тема занятия №1: «Совершенствование силовых качеств»



Тема занятия №1: «Совершенствование силовых качеств»

Цель занятия: Воспитание навыков направленного использования средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья.

Мотивация темы занятия: физическое самосовершенствование.

 

Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. Все эти изменения положительно влияют на физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей. Силовые тренировки рекомендуется сочетать с аэробными тренировками и растяжкой.

 

Для достижения наилучших результатов можно:

· Увеличивать число повторений в подходе.

· Добавлять вес. Например, взяв гантели (или другие утяжелители).

· Уменьшать отдых между подходами.

 

№п\п Содержание занятия

Дозировка

Методические указания
I.

Вводно-подготовительная часть (разминка)

1.  НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – Наклон головы вперёд 2 – наклон головы назад 3 – наклон головы налево 4 – наклон головы направо  

6 – 8 раз

Спина прямая, наклоны выполняются плавно, постепенно увеличивая амплитуду.  
2. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот головы направо 2 – И. п. 3 – поворот головы налево 4 – И. п.

6 – 8 раз

Спина прямая, при повороте в сторону смотреть через плечо  
3. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА И.П -  ноги врозь, руки за головой. 1,2 – поворот туловища налево 3,4 – поворот туловища направо

6 – 8 раз

Спина прямая, локти разведены в стороны.  
4.  КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1,2,3,4 – четыре круговых движения руками назад; 5,6,7,8 – четыре круговых движения руками вперед.

4-6 раз

Выполнять с максимальной амплитудой.  
5.  ОТВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1,2 - отведение согнутых рук в стороны; 3,4 – отведение прямых рук в стороны.

6-8 раз

Выполнять с максимальной амплитудой, кисть на уровне плеча.  
6. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА 1-4 – круговое движение туловища в левую сторону 5-8 – то же, в правую сторону

4-6 раз

Выполнять в среднем темпе.  
7. НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1,2 – два пружинистых наклона влево 3,4 –то же, вправо

 8-10 раз

Спина прямая, наклон выполняется точно в сторону.  
НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД И. п. -  широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к левой ноге 2 – наклон вперед  3 – наклон к правой ноге 4 – И. п.

8-10 раз

Ноги прямые, постараться коснуться руками ног и пола.  
II.


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.