Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Варианты перекуса (через 3 часа после завтрака)

Варианты перекуса (через 3 часа после завтрака)

1.Кефир с отрубями (рецепт как в завтраке)

2.Йогурт с орешками (рецепт как в завтраке)

3.Творог свежий с ягодами (или натуральный йогурт)

4.Греческий салат – до 300 гр в порции.

Греческий салат

Ингредиенты:

Пекинская капуста – 1 шт

Зеленый салат – 1 пучок

Петрушка – 1 пучок

Помидоры (обычные или черри; черри – 12-16 шт.) – 4 шт

Лук репчатый – 1 головка

Оливки без косточек – 1 банка

Маслины без косточек – 1 банка

Сыр фета – 400 гр

Красный болгарский перец – 2 шт

Соль, молотый черный перец - по вкусу

Масло оливковое нерафинированное, сок лимона – по вкусу

Приготовление:

Взять большой салатник (чтобы удобнее было перемешивать все ингредиенты).

Листья пекинской капусты нарезать большими квадратиками, нарезать крупно листья зеленого салата и петрушки.

Нарезать полукольцами репчатый лук. Болгарский перец – квадратиками.

Помидоры разрезать пополам и нарезать крупными дольками. Сыр фета нарезать средними кубиками. Добавить в салатник оливки и маслины. Посолить и поперчить салат по вкусу. Полить соком из половинки лимона и оливковым маслом.

Все ингредиенты аккуратно перемешать при помощи двух лопаточек.

5.Салат Цезарь (без соуса и сухариков)

Куриное филе- 100 гр.

Томаты черри- 100 гр.

Авокадо- ½ шт.

Нежирный йогурт 1,5 %- 50 гр.

Куриное филе отварить/потушить/приготовить на пару.

Разрезать авокадо, вынуть косточку, очистить от кожуры и нарезать кубиками. На листья айсберга выложить готовую курицу, авокадо, томаты черри. Залить йогуртом. Соль и специи по вкусу.

6.Яйцо вареное с огурцом или перцем болгарский свежим.

7.Гречневые хлебцы + творожный сыр (сделали сами из творога в блендере) + посыпать семечками (таких бутерброда можно 2)

8.Бутерброд: хлебец или хлеб цельнозерновой + лист салата + филе курицы

9.Орешки 30 г. Или сухофрукты (до 5-6 штук)

10.Протеиновый коктейль на воде/молоке с добавлением фрукта или овсяных хлопьев.

11.Порция фруктов разрешенных (до 300 гр). Например, 2 яблока или яблоко и персик

12.Допустимый десерт ( кусочек горького шоколада, пп-десерт – предварительно на согласование состав)