![]()
|
|||||||
Варианты перекуса (через 3 часа после завтрака)Варианты перекуса (через 3 часа после завтрака) 1.Кефир с отрубями (рецепт как в завтраке) 2.Йогурт с орешками (рецепт как в завтраке) 3.Творог свежий с ягодами (или натуральный йогурт) 4.Греческий салат – до 300 гр в порции.
Греческий салат Ингредиенты: Пекинская капуста – 1 шт Зеленый салат – 1 пучок Петрушка – 1 пучок Помидоры (обычные или черри; черри – 12-16 шт.) – 4 шт Лук репчатый – 1 головка Оливки без косточек – 1 банка Маслины без косточек – 1 банка Сыр фета – 400 гр Красный болгарский перец – 2 шт Соль, молотый черный перец - по вкусу Масло оливковое нерафинированное, сок лимона – по вкусу
Приготовление: Взять большой салатник (чтобы удобнее было перемешивать все ингредиенты). Листья пекинской капусты нарезать большими квадратиками, нарезать крупно листья зеленого салата и петрушки. Нарезать полукольцами репчатый лук. Болгарский перец – квадратиками. Помидоры разрезать пополам и нарезать крупными дольками. Сыр фета нарезать средними кубиками. Добавить в салатник оливки и маслины. Посолить и поперчить салат по вкусу. Полить соком из половинки лимона и оливковым маслом. Все ингредиенты аккуратно перемешать при помощи двух лопаточек.
5.Салат Цезарь (без соуса и сухариков)
Куриное филе- 100 гр. Томаты черри- 100 гр. Авокадо- ½ шт. Нежирный йогурт 1,5 %- 50 гр. Куриное филе отварить/потушить/приготовить на пару. Разрезать авокадо, вынуть косточку, очистить от кожуры и нарезать кубиками. На листья айсберга выложить готовую курицу, авокадо, томаты черри. Залить йогуртом. Соль и специи по вкусу.
6.Яйцо вареное с огурцом или перцем болгарский свежим.
7.Гречневые хлебцы + творожный сыр (сделали сами из творога в блендере) + посыпать семечками (таких бутерброда можно 2)
8.Бутерброд: хлебец или хлеб цельнозерновой + лист салата + филе курицы
9.Орешки 30 г. Или сухофрукты (до 5-6 штук)
10.Протеиновый коктейль на воде/молоке с добавлением фрукта или овсяных хлопьев.
11.Порция фруктов разрешенных (до 300 гр). Например, 2 яблока или яблоко и персик
12.Допустимый десерт ( кусочек горького шоколада, пп-десерт – предварительно на согласование состав)
|
|||||||
|