Программа №5

Программа №5

Статическая тренировка!!!

Велотренажер – 15 минут.

Разминка, растяжка – 10 минут.

1. Лодочка на животе, руки впереди.

2. Лодочка на спине, руки перед собой вытянуты

3. Планка классическая на локтях или на руках.

4. Планка обратная (животом вверх)

5. Планка боковая (левый бок на локте или руке, вторая рука на поясе, ноги вместе)

6. Планка боковая (на правом боку)

7. Планка в отжимании (отжались и стоим, руки согнуты в локтях)

8. Присед. Ноги 90 градусов угол, руки вытянуты вперед.

9. Хоккейная стойка на одной ноге (присед 90 градусов) (левая нога)

10. Хоккейная стойка на одной ноге (присед 90 градусов) (правая нога)

11. Боковой выпад 90 градусов, руки вытянуты вперед (левая нога)

12. Боковой выпад 90 градусов, руки вытянуты вперед (правая нога)

13. Стульчик возле стены 90 градусов – 2 минуты.

Каждое упражнение выполняется 30-45 минуту

Отдых между упражнениями 15-20 секунд

13 упражнений = 2 круга !!!!

Отдых между сериями 5 минут!!!!