![]()
|
|||||||
Закаливание солнцемЖар 1) улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, 2) благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, 3) улучшает общее самочувствие. 4) повышается сопротивляемость организма, в том числе к болезнетворным микробам. Пар 1) положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях. В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Баня отлично тренирует терморегуляторный механизм, следовательно, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Баня дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил. Температура воздуха в парных банях должна быть 50 - 60 °С при влажности 80 - 100%, а в суховоздушных – 70 - 90°С при влажности 10 - 15%. Напомним: температура и влажность воздуха – факторы взаимосвязанные и увеличение одного из них требует снижения другого Противопоказания к банным процедурам: • - большие физические нагрузки и сильное утомление; • - повышенная температура тела; • - острые и некоторые хронические заболевания (туберкулез легких, сосудистые заболевания, особенно атеросклероз, онкологические болезни, нервные расстройства, выраженные органические и функциональные изменения различных внутренних органов, например печени, почек). • Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо, наоборот, сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2 - 3 ч). Закаливание солнцем • Солнечный свет – мощное лечебное и профилактическое средство. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сосудистой и других жизненно важных систем организма. Солнечные лучи – сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. • При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя. • Особую осторожность в закаливании солнцем следует проявлять в соревновательный период, когда спортсмен испытывает очень большие физические нагрузки. В данной ситуации выбор дозировки закаливания строго индивидуален, он зависит от уровня физического развития и состояния здоровья спортсмена, продолжительности пребывания на открытом воздухе, характера погоды и т.д. • С учетом всех этих данных можно устанавливать более короткие сеансы солнечных ванн, назначая их преимущественно на ранние утренние часы или на вторую половину дня (в зависимости от времени тренировки). • Нельзя принимать солнечные ванны непосредственно перед тренировкой или перед выступлениями на соревнованиях. • Между окончанием ванны и началом тренировки должно пройти не менее трех часов.
|
|||||||
|