Закаливание солнцем

Жар

1) улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма,

2) благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему,

3) улучшает общее самочувствие.

4) повышается сопротивляемость организма, в том числе к болезнетворным микробам. Пар

1) положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях. В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Баня отлично тренирует терморегуляторный механизм, следовательно, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Баня дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил. Температура воздуха в парных банях должна быть 50 - 60 °С при влажности 80 - 100%, а в суховоздушных – 70 - 90°С при влажности 10 - 15%.

Напомним: температура и влажность воздуха – факторы взаимосвязанные и увеличение одного из них требует снижения другого Противопоказания к банным процедурам:

• - большие физические нагрузки и сильное утомление;

• - повышенная температура тела;

• - острые и некоторые хронические заболевания (туберкулез легких, сосудистые заболевания, особенно атеросклероз, онкологические болезни, нервные расстройства, выраженные органические и функциональные изменения различных внутренних органов, например печени, почек).

• Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо, наоборот, сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2 - 3 ч).

Закаливание солнцем

• Солнечный свет – мощное лечебное и профилактическое средство. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сосудистой и других жизненно важных систем организма. Солнечные лучи – сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность.

• При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

• Особую осторожность в закаливании солнцем следует проявлять в соревновательный период, когда спортсмен испытывает очень большие физические нагрузки. В данной ситуации выбор дозировки закаливания строго индивидуален, он зависит от уровня физического развития и состояния здоровья спортсмена, продолжительности пребывания на открытом воздухе, характера погоды и т.д.

• С учетом всех этих данных можно устанавливать более короткие сеансы солнечных ванн, назначая их преимущественно на ранние утренние часы или на вторую половину дня (в зависимости от времени тренировки).

• Нельзя принимать солнечные ванны непосредственно перед тренировкой или перед выступлениями на соревнованиях.

• Между окончанием ванны и началом тренировки должно пройти не менее трех часов.

⇐ Предыдущая 1 2 345 Следующая ⇒