Гигиенические принципы закаливания

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒

Гигиенические принципы закаливания

- систематичность

– постепенность

– последовательность

– комплексность

– оптимальное дозирование процедур

– учет индивидуальных особенностей организма

Закаливание должно проводиться:

– разнообразно

– активно

– сочетаемо

Объективные показателями реакции организма на закаливание

• пульс

• частота дыхания

• масса тела

• аппетит

• сон

Закаливание воздухом

• Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на холодные (6 - 13°С), прохладные (14 - 19°С), индифферентные (20 - 22°С), теплые (23 - 30°С), горячие (выше 30°С).

• Оптимальная относительная влажность воздуха – 40 - 60%. В дождь, туман и при скорости движения воздуха свыше 3 м в секунду процедуры на открытом воздухе вообще лучше не проводить.n

• Воздушная ванна может быть общей либо частичной.

• В первый момент воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определенную реакцию. В начале вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

• Cпециальные сеансы воздушных ванн не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак.

• Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20 - 30 минут при температуре воздуха 15 - 20°С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5 - 10 минут и постепенно доводится до 2 часов.

Воздушные ванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях. Что же касается спортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн.

А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам, представителям других видов спорта, совершенствующим свое мастерство в основном под крышей, просто необходимо в погожую погоду пребывание на свежем воздухе в трусах и майке или легком костюме

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒