Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Если при кардио начинается головокружения - прекрашем тренировку!

Вторник

Кардио-быстрая ходьба (прогулка по улице), ходьба по лестнице, прыжки на скакалке, бег (беговая дорожка), степер, велотренажер, эллипсоид, катание на велосипеде, плавание, аэробика

Кардио делается около 20-30 минут

https://youtu.be/8o8fvvhpKxQ

Если при кардио начинается головокружения - прекрашем тренировку!

Среда

Разминка. Прыжки

•Сет:

Приседания 10-12

Планка обычная 20 сек

Планка на правом боку 20 сек

Планка на левом боку 20 сек

3 подхода

https://youtu.be/_kebQ1YCwjU

https://youtu.be/Ax09msGNmIc

https://youtu.be/dd5fRGh_nHo

•Отжимания

3 подхода по 10-15 раз

https://youtu.be/DTpK1OxRF2U

•Тяга (на заднюю поверхность бедра)

В руки взять бутылку/гантели/резину

3 подхода по 10-12 раз

https://youtu.be/FUERhm3LqOM

•Стульчик

Опираемся на стенку спиной (90 градусов)

Стоим 30 секунд

3 подхода

https://youtu.be/-MHhFMYb5QY

•Обратные скручивания

3 подхода по 12 раз

https://youtu.be/eUgluAcli5A

Четверг

Кардио-быстрая ходьба (прогулка по улице), ходьба по лестнице, прыжки на скакалке, бег (беговая дорожка), степер, велотренажер, эллипсоид, катание на велосипеде, плавание, аэробика

 Кардио делается около 20-30 минут

https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ

Пятница

Разминка Прыжки/скакалка 7-10 минут.

•Берпи

3 подхода по 10-12 раз

https://youtu.be/NdNPDi1ANmQ

•Приседания с выпрыгиванием

3 подхода по 10-12 раз

https://youtu.be/clfFDK5Nb1w

•Выход из планки на прямые руки

3 подхода по 10 раз

https://youtu.be/Cm72GpAhegQ

•Тяга резинки/гантели /бутылки в наклоне

3 подхода по 10-12 раз

https://youtu.be/xo7QIow0pn4

•Прямые скручивания + обратные скручивания

3 подхода по 20 повторений

https://youtu.be/eUgluAcli5A

https://youtu.be/ofV3K_cHx10

•Планка

3 подхода по 20 сек

https://youtu.be/dd5fRGh_nHo

Суббота

Кардио-быстрая ходьба (прогулка по улице), ходьба по лестнице, прыжки на скакалке, бег (беговая дорожка), степер, велотренажер, эллипсоид, катание на велосипеде, плавание, аэробика

 Кардио делается около 20-30 минут

https://youtu.be/yapXBQ9vBPQ

Воскресенье - заслуженный отдых!