Важно за 2-3 часа до сна. Понедельник

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Важно за 2-3 часа до сна

Хорошей тренировки!

Понедельник

Разминку делаем перед каждой силовой тренировкой (суставная гимнастика)

Техника выполнения:

1. Круговые вращения головой - 10 кругов в одну сторону и 10 в другую

2. Махи головой влево-вправо - по 5 раз в каждую сторону

3. Махи руками - по 5 раз в каждую сторону

4. Круговые вращения руками в плечевом суставе - 10 раз веперд, 10 раз назад

5. Круговые вращения руками в локтевом суставе - 10 раз веперд, 10 раз назад

6. Круговые вращения кистями - по 5 раз в каждую сторону

7. Наклоны вперёд - 10 раз

8. Мельница - 10 раз

9. Растягиваем связки на одну сторону и на другую

10. Максимальная растяжка + наклоны вперёд

11. Круговые движения голеностопа - по 10 раз на каждую ногу

12. Круговые вращения в коленом суставе - 10 вращений в одну сторону, 10 вращений в другую сторон

13. Приседания с выпрыгиванием - 15 повторений

Рекомендации относительно правильной техники выполнения разминки:

• Не спешите при выполнении данного комплекса, тщательно разомните мышцы и суставы во избежания получения травм во время тренировки

• В среднем на весь комплекс упражнений Вы должны потратить 5-7 минут

• По окончанию разминочного комплекса сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, немного походите и после этого приступайте к основной тренировке

https://youtu.be/8uLfgnjOmQU

Разминка.

Легкое кардио. Прыжки на месте/скакалка.

Общая разминка выполняется перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок и мышц, а так же улучшения работы сердечно сосудистой и дыхательной системы. Так же разминка позволит избежать травм.

Вот несколько видео разминок на выбор:

https://youtu.be/yvW5zSLpQIc

https://youtu.be/w_FEAfDVjpA

https://youtu.be/j99lf8Mc8W8

•Выпады (назад)

3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу