Программа тренировок для дома. Силовая тренировка - понедельник, среда, пятница. Кардиотренировка/кардио - вторник, четверг, суббота. Для похудения, нужно делать упор на кардио- кардио это жиросжигающая тренировка. После кардио - сжигается жир. МИНИМАЛЬНЫ

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Программа тренировок для дома

Силовая тренировка - понедельник, среда, пятница

Кардиотренировка/кардио - вторник, четверг, суббота

Для похудения, нужно делать упор на кардио- кардио это жиросжигающая тренировка

После кардио - сжигается жир

Помните:

Для достижения 100% результата

70% зависит от питания

30% от тренировок

Длс силовых тренировок можно использовать резинки/гантели/бутылки с водой

Можно выполнять с собственным весом

Первую неделю привыкаем к нагрузкам!

МИНИМАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ

Начинать с собственном весом, потом брать утяжилители (1-2кг)

Следим за самочувствием

Не спеша, медленно прорабатывая каждую мышцу.

Тщательно разогревайте мышцы перед началом тренировки

Старайтесь на каждом упражнении и повторении чувствовать ту мышцу, которая должна включаться в работу

Кардиоили кардиотренировки — это выполнение любых физических упражнений, повышающих частоту сердцебиения. Под кардио понимается быстрая ходьба (прогулка по улице), ходьба по лестнице, прыжки на скакалке, бег (беговая дорожка), степер, велотренажер, эллипсоид, катание на велосипеде, плавание, аэробика. Кардио делается около 30 или более минут

!!! Если при кардио начинается головокружение - прекрашем тренировку!

!!! Если есть противопоказания, к примеру: проблемы с сердцем кардио выполняется сограничениями (без фанатизма) только прогулку по улице

Здоровье важнее!!!

!!! Если проблемы с коленями- упоажнения, где сгибаются колени убираем!

Тренировки выполянются в любое удобное время

После еды через 1 час

12 3 Следующая ⇒