Планка с напряжением. Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4

12. Планка с напряжением

Этот вариант планки работает на мышцы кора.

· Исходное положение — планка с опорой на локти.

· Плотно прижать локти и носки к полу. Увеличить напражение в области пресса, как бы стягивая мышцы.

· Задержаться в этом положении 10–15 секунд.

А какое упражнение вы считаете наиболее эффективным и почему?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Задание составить комплекс упражнений из 10 планок, каждую планку отработать 30 сек. Выполнить 3 серии, отдых между сериями 2 мин. У кого 2 оценки или спорные, своё занятие отснять на видео и отправить на просмотр и оценивание.

⇐ Предыдущая 1 2 34