Боковая планка с касанием колена

3. Боковая планка с касанием колена

Кроме мышц, задействованных в упражнении выше, работают ягодичные мышцы.

· Исходная позиция — боковая планка.

· Верхнюю руку отвести за голову так, чтобы локоть был направлен вертикально вверх.

· Коленом ноги, которая расположена сверху, достать до локтя.

4. Планка Тома Круза

Этот вариант планки тренирует мышцы всего тела: плеч и предплечий, икроножные, бедренные и пресс.

· Исходное положение — классическая планка.

· Медленно переставить руки и ноги как можно шире.

· Опустить тело максимально вниз, так чтобы оно как бы парило над полом.

5. Перемещения в сторону в упоре лежа на вытянутых руках

Упражнение развивает мышцы спины и плечевого пояса.

· Начало — классический вариант планки.

· Сделать шаг в сторону одноименными рукой и ногой одновременно, после чего передвинуть в эту же сторону другие руку и ногу.

· Вернуться в исходное положение. Контролируйте таз, чтобы он не поднимался вверх.

6. Боковые прыжки в упоре лежа на вытянутых руках

Эта планка работает на мышцы бедра, ягодичные, икроножные, а также мышцы пресса и спины.

· Старт — планка на вытянутых руках либо на локтях.

· Поставить ноги вместе и делать прыжки из стороны в сторону.