Планка с опорой на одну руку. Наклоны вбок. Поочередный подъем ног. Перекрестный бег

7. Планка с опорой на одну руку

Упражнение укрепляет мышцы кора и плечевого пояса.

· Начальная позиция — классическая планка на локтях.

· Вторую руку расположить вдоль тела.

· Повторить с другой рукой.

8. Наклоны вбок

В этом варианте планки задействованы мышцы спины, ягодичные и бедренные мышцы.

· Встать в классическую планку.

· Наклонить таз так, чтобы коснуться одним бедром пола.

9. Поочередный подъем ног

Этот вариант увеличивает нагрузку на косые мышцы живота, мышцы ягодиц, широчайшую мышцу спины.

· Исходное положение — классическая планка.

· Выпрямить ногу в колене, стопу согнуть и в таком положении поднять вверх.

· Коснуться носком пола, после чего снова поднять ногу. При подходах чередовать ноги.

10. Слайды вперед-назад

Упражнение укрепляет икроножные мышцы, бицепсы и пресс.

· Исходное положение — планка на локтях.

· Оттолкнуться носками так, чтобы корпус подвинулся вперед параллельно полу.

· Вернуться назад. При выполнении упраженения нужно контролировать мышцы пресса и не прогибать спину.

11. Перекрестный бег

Упражнение развивает мышцы спины, кора и ног.

· Начальное положение — классическая планка.

· Поворачивать корпус при движении, стараясь правым коленом коснуться левого локтя.

· Повторить с левым коленом и правым локтем.