Энергия. Техники. Планирование

1. Энергия

Техники

1) 9 Секретов эффективного сна. Применять по мере возможности, вводить постепенно

· Ложиться спать в одно и то же время

· Привычный ритуал перед сном. Подскажет мозгу заранее, что пора расслабляться. Снять макияж->душ->надеть пижаму->записи в дневник

· Вставать в одно и то же время

· Перед сном - 3 часа "сумерек", устроить их себе проще всего, надев солнцезащитные очки

· Физические и умственные нагрузки завершать также за 3 часа до сна

· Яркий свет 30 минут утром

· Дневной сон - не больше 40 минут

· Спать в максимальной темноте и тишине

· В постели - только спать. Соцсети, еда - где угодно, но не рядом с постелью.

2) Источники. Напишите список источников ресурсов физических и эмоциональных, минимум 20 - что мне дает силы?

3) Шкала энергии. В течение дня задавайте себе вопрос, на каком уровне моя энергичность. Можно будет заметить, что повышает, что понижает, когда больше и меньше, и учитывать то при планировании. Привычка замечать состояние - развивается за 1-3 недели с помощью нескольких будильников в день, чтобы вовремя замечать всплеск энергии или потребность отдохнуть

4) Хвосты. Выпишите список 20, 50, 100 старых обещаний, желаний, планов, незавершенных дел. От чего-то — откажитесь, отпустите мечты на волю, что-то сделайте, освободится энергия.

5)Медитация покоя — слушайте, когда нужно успокоиться, расслабиться вечером или перезагрузиться в течение дня. https://cloud.mail.ru/public/H3W5/XmZDnbgwg

Идеи

1) Забота и поддержка себя дают вам энергию в долгосрочной перспективе, улучшают ваши отношения с вашим главным близким человеком — с собой.

2) Договариваться с мозгом, когда вы хотите от него эффективности в выполнении ваших планов, на его языке — конкретные награды, удовольствия, ответы на вопрос: «И что хорошего мне это даст?» в виде картинок, ощущений, звуков, запахов и вкусов. Например: Сделаю все уроки до 21.00 — буду целый час пить вкусный какао и смотреть любимый сериал, лежа под теплым одеялком. (представить себе в красках)

3)Физические ресурсы можно превращать в эмоции, жертвовать иногда физическим комфортом ради приятных эмоций и впечатлений.

2. Планирование

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒