Растяжка (3 минуты). Посчитать пульс за 1 минуту. Походить, подышать.
Растяжка (3 минуты)
№ упр.
| Исходное положение
| Как выполнять
| Время
выполнения
|
| СТОЯ, ноги вместе
| Наклон вперёд с прямыми ногами. Тянуться пальцами рук к пальцам ног.
| 1 минута
|
| СТОЯ, ноги врозь
| Наклоны пружинящие к правой ноге – вперёд – к левой ноге. Ноги не сгибать.
| 1 минута
|
| Стоя, руки в стороны.
| Завести руки за спину, правую сверху, левую снизу. На уровне лопаток соединить пальцы. Если получается – зацепить в замок.
Через 30 секунд поменять руки, левая сверху, правая снизу.
| 1 минута
|
Посчитать пульс за 1 минуту
Походить, подышать.
Таблица контроля
(фамилия, имя, группа)
|
|
ноября
| 10 ноября
|
ноября
|
ноября
|
ноября
|
| Пульс до занятия
(перед разминкой)
|
|
|
|
|
| 1 упр.
| Подъёмы туловища с поворотами
|
|
|
|
|
| 2 упр.
| Лодочка
|
|
|
|
|
| 3 упр.
| Приседания – «лягушка»
|
|
|
|
|
| 4 упр.
| Упор лёжа с подъёмом колена к локтю
|
|
|
|
|
| 5 упр.
| Отжимания, руки шире плеч
|
|
|
|
|
| 6 упр.
| Подъёмы ног
|
|
|
|
|
| 7 упр.
| Отжимания, руки уже плеч
|
|
|
|
|
| 8 упр.
| Выпрыгивания вверх
|
|
|
|
|
| 9 упр.
| Планка
|
|
|
|
|
|
| Пульс после занятия
(после растяжки)
|
|
|
|
|
|
+ видеофайл с разминкой, присылаете вместе с таблицей.
|