Силовые упражнения (10 минут)

Силовые упражнения (10 минут)

№ упр.	Исходное положение	Как выполнять	Время выполнения
	Лёжа на спине, ноги согнуты, руки за головой.	Подъём туловища, повороты влево – вправо, лечь на спину. Работает верхний пресс и косые мышцы живота.	1 минута
	Лёжа на животе, ноги врозь, руки за головой.	Прогибаясь в пояснице поднять с пола руки и ноги. Лицо вверх не поднимать, смотреть в пол. Подниматься и опускаться 1 минуту	1 минута
	Стоя, стопы на ширине плеч, носки чуть шире пяток, кисти на затылке	Приседания, разводя колени чуть в стороны, в одном направлении с носками стоп ( приседания-«лягушка») Колени внутрь не сводить.	1 минута
	Упор лёжа	Поднять под животом правое колено к левому локтю, вернуться в упор лёжа. Аналогично поднять левое колено к правому локтю	1 минута
	Упор лёжа, руки шире плеч. Девушки- с согнутыми ногами, колени на полу.	Сгибание и разгибание рук, «отжимания», локти разводить в стороны, голову не опускать, таз не поднимать, животом не провисать.	1 минута
	Лёжа на спине, руки на полу вдоль тела	Поднимать прямые ноги до угла 45. Поясница прижата к полу, голову не поднимать.	1 минута
	Упор лёжа, кисти под плечами. Девушки- с согнутыми ногами, колени на полу.	Сгибание и разгибание рук, «отжимания», локти уходят назад, голову не опускать, таз не поднимать, животом не провисать.	1 минута
	Упор присев, кисти на полу	Прыжки вверх до полного выпрямления ног, возвращаться в упор присев. Ноги в прыжке не поджимать под себя.	1 минута
	Упор лежа на согнутых руках (планка)	Стоять сколько сможете, таз не поднимать, пресс не расслаблять, голову не опускать	1-2 минуты, больше не надо

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒