- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
по дисциплине «Физическая культура»
Задание №5
по дисциплине «Физическая культура»
Ежедневно, со вторника по субботу (с 9 по 13 ноября) продолжаете выполнять 20-минутный комплекс упражнений: разминка, силовые упражнения, растяжка. Каждое упражнение выполнять указанное в таблице количество времени. Измерить пульс до и после занятия.
Для контроля заполнить в течение недели таблицу и выслать её на почту natanata_fk@mail.ru в субботу, 13 ноября. В таблицу вписать количество каждого силового упражнения из основной части, сколько смогли сделать за 1 минуту.
Также вписать пульс до занятия, после занятия и время его восстановления после занятия до начального уровня. Разминку и растяжку просто сделать, ничего про них в таблицу писать не надо.
Контрольное задание на этой неделе – записать на видео выполнение разминки. Все 7 минут подряд, одним файлом, без пауз и остановок. Один раз, каждый день не надо. Мне всё равно будет понятно, делали вы ее всё это время или нет. Отправляете мне вместе с таблицей 13 ноября на почту. Не надо никуда выкладывать и не надо присылать ссылки.
Итак, ваша тренировка на неделю такая же, как в 3 задании.
Посчитать пульс за 1 минуту
Разминка (7 минут)
| № упр. | Исходное положение | Как выполнять | Время выполнения |
| Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе | Круговое движение головой вправо, затем влево. Выполнять медленно, глаза открыты. Разминаем шею. | 30 секунд | |
| Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены | Круговые движения прямыми руками 4 раза вперёд, затем 4 раза назад. Разминаем плечи. | 1 минута | |
| Стоя, ноги шире плеч, руки в стороны | Наклон вперед, коснуться правой рукой левой ноги, затем наоборот – упражнение «мельница». Разминаем грудной отдел спины. | 1 минута | |
| Стоя, ноги на ширине плеч | Наклоны вниз. К левой ноге, к полу, к правой ноге, выпрямиться. Разминаем поясничный отдел спины. | 1 минута | |
| Стоя, на одной ноге | Стоять на левой ноге, правой согнутой ногой вращать назад, через 30 секунд выполнить другой ногой. Разминаем тазобедренные суставы | По 30 секунд каждая нога | |
| Стоя, ноги на ширине плеч | Выполнять приседания, поднимая руки вперёд. Стараться не поднимать с пола пятки. Колени не сводить вместе. Разминаем колени и бёдра. | 1 минута | |
| Стоя, ноги шире плеч | Перекаты с одной ноги на другую, поочерёдно сгибая ноги. Разминаем колени и бёдра. | 1 минута | |
| Стоя, ноги вместе | Прыжки ноги врозь-ноги вместе с хлопками руками вверху Повышаем частоту пульса. | 30 секунд |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|