Отжимания от опоры.. Стойка в упоре лежа. Планка

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

7. Отжимания от опоры.

И. п. – упор лежа, с упором на стул, диван, тумбу,

Сгибание - разгибание рук.

Методические указания: то же, что и при выполнении упр. №1.

8. Стойка в упоре лежа

Упражнение для развития мышечной выносливости рук и брюшных мышц.

И. п. – упор лежа,

удержание И. п. 1-2 минуты (время выполнения по необходимости можно корректировать).

Методические указания: ноги вместе, живот втянут, спина прямая, руки на ширине плеч, ладони параллельно - направлены вперед, сохранять ровное положение тела (без прогибов в пояснице), дыхание равномерное.

9. Планка

И. п. – упор лежа на предплечьях,

удержание И. п. 1-2 минуты (время выполнения по необходимости можно корректировать).

Методические указания: то же, что и при выполнении упр. №8.

тест мужчины	мед. группа	Оценка в баллах
тест мужчины	мед. группа
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	основная
	подготов.
	спец.
тест женщины	мед. группа	Оценка в баллах
тест женщины	мед. группа
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) - в упоре на коленях	основная
	подготов.
	спец.

⇐ Предыдущая 1 23