fk-omgups@yandex.ru. Комплекс упражнений для развития грудных мышц,. мышц плечевого пояса и трицепса.. Отжимания от пола.

Уважаемые студенты!

В период с 20.04.2020 по 03.05.2020 студентам всех медицинских групп предлагается заниматься физической культурой по прилагаемому комплексу упражнений. По завершению данного периода (с 27.04 до 30.04) каждый студент должен прислать результаты теста (в баллах и количество раз) с указанием фамилии, имени, отчества студента, группы, преподавателя, ведущего практические занятия физкультурой и спортом на почту:

fk-omgups@yandex.ru

Студенты, освобожденные от практических занятий

высылают на эту же почту свои наработки по теме реферата

Комплекс упражнений для развития грудных мышц,

мышц плечевого пояса и трицепса.

Комплекс состоит из 9 упражнений. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 2 - 3 подхода. Интервалы отдыха между подходами – 1-2 мин.

Количество повторений каждого упражнения зависит от физической подготовленности обучающегося и наличие медицинской группы (на основании медицинского заключения, проведенного на 1 курсе).

Рекомендуемое количество раз при выполнении каждого из упражнений – от 5 до 15.

1. Отжимания от пола.

Исходное положение (И. п.) – упор лежа,

Сгибание - разгибание рук из упора лежа.

Методические указания: ноги вместе, живот втянут, спина прямая, руки на ширине плеч, ладони параллельно - направлены вперед. Вдох - сгибание рук, выдох - разгибание. При необходимости данное упражнение может выполняться с упором на колени.

2. Отжимание с широким упором

И. п. – то же, руки шире плеч,

Сгибание - разгибание рук.

Методические указания: ноги прямые, спина прямая, руки шире плеч, ладони параллельно - направлены вперед. Вдох - сгибание рук, выдох - разгибание. При необходимости данное упражнение может выполняться с упором на колени.

12 3 Следующая ⇒