Отжимание узким хватом. Отжимание на коленях.. Отжимание с поворотом. Отжимание с упором сзади.

3. Отжимание узким хватом

И. п. – то же, руки на уровне груди,

Сгибание - разгибание рук.

Методические указания: ноги прямые, живот втянут, спина прямая, руки на уровне груди либо вместе, ладони параллельно - направлены вперед. Вдох - сгибание рук, выдох - разгибание. При необходимости данное упражнение может выполняться с упором на колени.

4. Отжимание на коленях.

И. п. – упор лежа, с упором на колени (положение ног параллельно, либо скрестно),

Сгибание - разгибание рук.

Методические указания: то же, что и при выполнении упр. №1, стопы приподняты, положение ног произвольное.

5. Отжимание с поворотом

И. п. – упор лежа,

Сгибание - разгибание рук из упора лежа. При подъеме в верхнее положение выполните поворот корпуса и вытяните правую руку вверх,

То же для другой руки.

Методические указания: то же, что и при выполнении упр. №1, при подъеме выполните мах рукой в сторону - назад со скручиванием, опорная рука прямая. При необходимости данное упражнение может выполняться с упором на колени.

6. Отжимание с упором сзади.

И. п. – упор лежа, ноги на возвышении (скамья, стул, кровать),

Сгибание - разгибание рук.

Методические указания: то же, что и при выполнении упр. №1, голову держите прямо, выполняйте отжимания преимущественно силой рук. При необходимости данное упражнение может выполняться с упором на колени.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒