Что делать, если вы заметили признаки эмоционального выгорания?

Что делать, если вы заметили признаки эмоционального выгорания?

Прежде всего признать, что они есть. Первые симптомы следует рассматривать не как опасность, а как знак, знак для того, чтобы защитить личность, проф. потенциал. Если вы понимаете, что происходит, вы сможете справиться с ситуацией.

3) Профилактика СЭВ.

Приёмы и техники антистрессовой защиты.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, устранению неприятных ощущений. Это естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, спонтанно, помимо сознания человека.

Это: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, смех, различные движения типа потягивания, зевание, мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной), вдыхание свежего воздуха, размышления о хорошем, приятном и т.п. Но далеко не всегда этого достаточно.

Универсального рецепта от «сгорания» нет, - всё зависит от психологических особенностей человека.

Притча «Всё в твоих руках»

(основная мысль: каждый человек – хозяин своей судьбы)

М/ф «Жили-были Ох и Ах»

(основная мысль: трудности возникают у всех, вопрос лишь в том, как к ним относиться)

В наших руках возможность создать такую атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно

Саморегуляция – управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путём воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

· «Дышите глубже, вы взволнованы» упражнение «Антистресс» (Принять удобное положение. Глубоко вздохнув, задержите дыхание. Выдохните. Повторите 2 раза. Далее выдох сопровождайте звуком «хааа». Дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе: «Я», при выдохе – «расслаблен». Повторить 5 раз.

· «Стряхните» с себя напряжение» (Встряхивайте руками, ногами, головой. Плечами – просто стряхните с себя напряжение прошедших часов, освободитесь от него); «Гора с плеч» (Выполняется стоя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить).

· Упражнение «Лимон» (управление состоянием мышечного напряжения и расслабления) – сядьте удобно: руки свободно положите на колени ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните эти ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

· Приём «Рефрейминг» (переформулировка) – важность позитивного мышления.

Рефрейминг – от англ. «фрейм» (рамка), - буквальный перевод – переобрамление, т.е. смена точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации.

Правило: когда происходит что-либо неприятное, негативное проводите рефрейминг, т.е. нужно искать позитив, выигрыш, который можно извлечь из данной неприятной ситуации.

Работа в малых группах. Провести рефрейминг.

Основная мысль: что бы ни происходило, во всём старайтесь находить положительные моменты.

1. Что может быть хорошего в том, что вы опоздали на автобус?

2. Что может быть положительного в том, что у вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск?

3. Какой плюс можно обнаружить в том, что вы простудились?

4. Какую позитивную сторону можно увидеть в ситуации развода?

Краткое резюме.

Упражнение «Удовольствие»(ресурсы для восстановления сил, что даёт вам энергию и душевный подъём)

Написать 10 видов повседневной деятельности, которые приносят удовольствие, проранжировать по степени удовольствия – это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.

Упражнение «Гражданская оборона»(групповая сплочённость, снижение психоэмоционального напряжения)

Участники прогуливаются по помещению.

Сигналы психолога:

- Внимание! На нас напали пещерные львы (голодные волки);

К нам подступила противная икота;

Нас мучают угрызения совести;

Нас одолело эмоциональное напряжение;

Нас настиг синдром эмоционального выгорания.

После сигнала психолога, все участники должны собраться тесной группой в центре помещения и сказать хором: «Дадим отпор пещерным львам!»

«Дадим отпор угрызениям совести!»

Упражнение «Дождик»(телесноориентированная терапия)

Участники встают в круг друг за другом и кладут открытые ладони на спину впереди стоящего. Лёгкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя.

Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине (поглаживание)

Туча уплывает, дождь заканчивается, капли падают всё реже. Дождь кончился, выглянуло солнце.

Упражнение «Я в лучах солнца» (повышение самооценки)

Участники рисуют на листах круг – солнце, в середине круга пишут своё имя и передают рисунок соседу справа. Сосед рисует луч солнца и пишет на нём какое-нибудь привлекательное, на его взгляд, качество обладателя солнца или просто добрые слова и пожелания, и передаёт лист дальше по кругу, пока лист с солнцем и лучами не вернётся к владельцу.

Обсуждение:

- Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на лучах солнца?

- Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒