сложные углеводы+белки+жиры. сложные углеводы+жиры или белки+жиры. Белок+сложные углеводы+клетчатка (овощи)

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

сложные углеводы+белки+жиры

Однако некоторым людям, кто за завтраком не может съедать много, может подойти другой вариант:

сложные углеводы+жиры или белки+жиры

1. Гречневая каша с маслом+яйцо+кусочек хлеба+помидор+зелень (руккола/салат)

2. Овсяная каша с кусочками фруктов, кунжутом и корицей с маслом+яйцо+кусочек сыра

3. Рисовая каша с бутербродом из ЦЗ хлебца, сыра, яйца-пашот, помидора и зелени

4. Пшенная каша с тыквой, яйцо +овощи (перец, помидор, огурец)

5. Гречневая каша на молоке+ кусочек ЦЗ хлеба

6. Овсяная каша с наполнением (ягоды/корица/семена льна)

7. Омлет из яиц с овощами и кусочек ЦЗ хлеба или хлебец

8. Несколько жареных яиц с овощами (жарить нужно совсем изредка)

9. Овсяноблин (овсянка\яйцо) с сырной или творожной начинкой

10. Овсяноблин с красной рыбой

11. Овсяная каша с пп-сырниками и йогуртом

12. Пшенная каша с омлетом из яиц+огурец

13. Макароны твердых сортов с сыром

14. Макароны твердых сортов с яйцом, перец, помидор

15. Овсяная каша с ягодами и яйцом

16. Запеканка творожная (ПП) с ягодами и орехами

17. Оладьи из овсянки, яйца, какао с творогом или натуральным йогуртом и авокадо.

18. Плов (курица/индейка+рис) с огурцом

19. Куриные котлеты с гречкой, помидором, листьями салата

20. Гречка, тушенная с куриной печенью и перец свежий

21. Макароны твердых сортов, кусочки индейки, тушенный в натуральном йогурте+сыр

22. Бутерброды из ЦЗ хлеба или хлебца с яйцом, авокадо, зеленью, помидором

23. Цельный овес, запаренный на ночь с ягодами

24. Каша из полбы и тыквы с молоком

25. Гороховая каша с маслом

ОБЕДЫ

Схема обеда

Белок+сложные углеводы+клетчатка (овощи)

1. Плов с мякотью куриного бедра + салат из помидора и капусты, заправленный маслом

2. Рис бурый с куриным филе, запеченным под сыром, помидором и салат из огурцов, помидоров и перца

3. Запеченные куриные бедрышки без кожи+гречка+салат из свеклы и яблока

4. Макароны тв. сортов+ кусочки куриного филе и шампиньоны, тушеные, под соусом из натурального йогурта

5. Запеканка: овощи+фарш (говядина+курица) + сыр+кусочек хлеба ЦЗ+перец свежий

6. Гречка+тушеные кусочки говядины с луком и морковью(или свинины – реже) + овощной салат

7. Перловка+ куриные котлетки на пару+ листья зелени+помидоры черри

8. Куриная печень, тушеная в натур. йогурте с зеленью+гречка+ квашеная капуста

9. Бурый рис+ рыба хек на пару или запеченная с луком и морковью+салат

10. Суп-пюре тыквенный+ запеченная голень курицы без кожи+огурец

11. Суп-пюре из брокколи + тушеное куриное бедро+кус.хлеба+помидор+руккола

12. Суп овощной (замороженный пакет овощей)+ фрикадельки из курицы/говядины/свинины+хлеб

13. Суп из спагетти тв. Сортов и куриной грудки+морковь, хлебец ЦЗ+ салат овощной

14. Кролик тушеный+перловка+салат из зелени и овощей

15. Рис со шинатом+тефтели из куриного и говяжьего фарша с рисом, тушеные в томтах+ овощи, заправленные маслом

16. Скумбрия, запеченная с лимоном в фольге+рис+винегрет

17. Макароны тв. Сортов + фарш из курицы и говядины+сыр и овощной салат

18. Печеночные котлеты+ макароны+греческий салат

19. Булгур+ куриное филе, тушенное с приправами+ салат помидоры+огурец+маслины+масло

20. Индейка, тушенная с рагу из кабачков, моркови, лука, свежий перец+хлеб

21. Рыба морская+макроны+салат

22. Макароны тв. Сортов+ тунец+ салат из зелени и овощей

23. Омлет из 2-3 яиц с кусочками индейки или курицы + салат из свеклы и сыра

24. Картофель, запеченный в духовке+рыба запеченная или на пару+салат из свежих овощей (картофель употребляйте редко – 2 р в месяц достаточно)

25. Макароны+мидии тушеные+помидор+огурец

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒