ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ №2
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ №2
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ (ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ)
ГРУППЫ СОЭ ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
ТРЕНЕРА МАРЬИНА Н.А. 18.03. 21г.
Тема занятия: совершенствование двигательных навыков
| Задачи: Развитие силы и гибкости и воспитание морально-волевых качеств
| Методы: Словесный. Наглядный.
Место проведения: По месту проживания.
Оборудование: Гимнастический мат. Скакалка. Коврик гимнастический.
|
Вводно-подготовительная часть
| Содержание занятия
| Дозировка
| Методические указания
| Краткий инструктаж по технике безопасности.
Ознакомление с задачами тренировки.
Разминка:
1. Обще-развивающие упражнения (О.Р.У.) на месте:
- поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны (24 раза);
- упор присев, упор стоя согнувшись (16 раз);
- упор присев, упор лежа (16 раз).
2. Прыжки на месте:
- на двух ногах, ноги вместе, ноги врозь (24 раза);
- на левой и правой ноге;
- со сменой ног (24 раза).
3. Восстановление дыхания:
Ходьба на месте
| 1 мин.
1 мин
13 мин
1 мин
| Родители должны напомнить детям о внимательности занятий дома
Плечи разворачиваем.
Спина прямая.
Руки выше. Локти прямые.
Колени выпрямлять полностью.
Колени прямые. Носки натянуты.
Соблюдаем носовое дыхание.
| Основная часть
| 1.Растяжка:
- шпагат на левую ногу (1 мин.);
- шпагат на правую ногу (1 мин.);
2. Махи ногами в стороны (30 раз).
3. Поднимание туловища на спине и на животе по (3х 30 раз).
4. «Планка» на локтях (упор лёжа на локтях 3х30 сек.).
5. «Пистолетики»:
- на левую (3х 15 раз);
- на правую (3х 15 раз);
6. Стойка на голове и руках (10 раз).
7. «Мост» из положения лёжа, махи ногами в мостике по (10 раз).
| 35 мин
| Ноги прямые, носки натянутые, руки вверх.
Спина прямая, руки встороны, нога максимально вверх.
Колени вместе, руки за голову.
Спина прямая.
Носки натянутые, колени прямые.
Стойка выполняется возле стены.
| Заключительная часть
| 1. Наклоны туловища:
- ноги вместе (3х 20 раз);
- ноги врозь (3х 20 раз);
- «Бабочка» (3х 20 раз).
2. Прыжки на скакалке (3х 50раз)
| 10 мин
|
Носки натянутые, колени прямые. После прыжков восстановление дыхания.
|
|