ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ №1

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ №1

САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ (ДИСТАНЦИОННЫЙ РЕЖИМ)

ГРУППЫ СОЭ ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ

ТРЕНЕРА МАРЬИНА Н.А. 16.03. 21г.

Тема занятия: совершенствование двигательных навыков

Задачи: Развитие силы и гибкости

Методы: Словесный. Наглядный. Место проведения: По месту проживания. Оборудование: Гимнастический мат, коврик гимнастический

Вводно-подготовительная часть
Содержание занятия	Дозировка	Методические указания
Краткий инструктаж по технике безопасности. Ознакомление с задачами тренировки. Разминка: 1. Обще-развивающие упражнения (О.Р.У.) на месте: - наклоны вперёд, влево, вправо; - махи ногами вперёд, назад, в левую и правую стороны; - поднимание на носки. 2. Прыжки на месте: - на двух ногах; - на левой и правой ноге; - из приседа вверх. 3. Восстановление дыхания: Ходьба на месте	1 мин. 1 мин 13 мин 3 мин 3 мин 3 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин	Родители должны напомнить детям о внимательности занятий дома Плечи разворачиваем. Спина прямая. Колени выше. Ноги прямые. Колени не сгибать. Колени прямые. Носки натянуты. Соблюдаем носовое дыхание.
Основная часть
1. Удержание лодочки: - на спине (3х30 сек.); - на животе (3х30 сек.); 2. Отжимания (3х 30 раз). 3. Приседания (3х 30 раз). 4. «Планка» (упор лёжа 3х30 сек.). 5. «Пистолетики»: - на левую (3х 15 раз); - на правую (3х 15 раз); 6. Стойка на лопатках (10 раз). 7. «Мост» из положения лёжа (10 раз).	35 мин	Ноги прямые, пятки вместе, руками тянемся вверх. Спина прямая, локти прижимаем к туловищу. Колени вместе, спина прямая. Ноги, руки прямые. Спина не прогибается. Спина прямая, плечи развёрнутые. Носки натянутые, колени прямые.
Заключительная часть
Наклоны туловища: - ноги вместе (3х 50 раз); - ноги врозь (3х 50 раз); - «Бабочка» (3х 50 раз).	10 мин	Носки натянутые, колени прямые.

12 3 Следующая ⇒