житель-. Частные задачи к. конкретным видам. упражнений. Содержание учебного. материала. Частные задачи к. конкретным видам. упражнений. Содержание учебного. материала. Организационно-методические указания

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

житель-

ность

Частные задачи к

конкретным видам

упражнений

Содержание учебного

материала

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

15-16

минут.

Добиться

улучшения циркуляции крови в поясничном отделе позвоночника.

Развивать силу мышц ног и

формировать умение сохранять положение

правильной осанки

при перемещении

тела

Содействовать

развитию скоростно-силовых качеств

Добиться восстановлению равномерного дыхания

Организовать учащихся для выполнения основной части урока

6. И.п.- широкая стойка,

руки в стороны

1-наклон вниз-вправо,

правой рукой коснуться

носка левой

2- И.п.

3-4 –то же к правой

7. И.п.- стойка ноги врозь,

руки на пояс

1-полуприсед, руки на

пояс

2-И.п.

3-присед, руки вперёд

4-И.п.

8. И.п. – стойка ноги

вместе, руки на пояс

1-прыжок в стойку ноги

врозь, руки на пояс

2-И.п.

9. Ходьба на месте

Построение в одну шеренгу.

4 раза

20-25

сек.

4 раза

15-16

сек.

8 раз

16-18

сек.

8-10

сек.

2-3

мин.

Ноги в коленях не сгибать Спину держать прямо Пятки от пола не отрывать Прыжки как можно выше. Дыхание не задерживать, вдох носом и удлинённый выдох ртом Интервал два приставных шага

Части урока их продол- житель- ность

Частные задачи к

конкретным видам

упражнений

Содержание учебного

материала

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

О С Н О В Н А Я 20-22 мин.

1. Определить у обучающихся толчковую ногу

2. Содействовать развитию максимальной скорости рук

3. Содействовать развитию максимальной скорости ног

4. Способствовать овладению координацией для усвоения техники низкого старта

5. Создать представление о технике низкого старта.

6. Содействовать усвоению технике низкого старта.

7. Закрепить навык выполнения низкого старта.

И.п.- стойка, ноги врозь

1 - мах ногой

2 - И.п.

И.п.- стойка, толчковая нога впереди, туловище наклонено вперёд, руки согнуты

- поочерёдное движение рук вперёд-назад

И.п.- упор стоя, лицом к стенке, хват на уровне груди

- бег на месте, в упоре

Старты из различных исходных положений:

- из стойки согнувшись

- из стойки на одном колене

- из упора лёжа

Перестроение в колонну

по четыре.

5. Объяснение техники низкого старта

- команда «На старт!»

- команда «Внимание!»

- команда «Марш!»

И.п. - «На старт!»,

1- поставить руки на 60-70 см впереди линии старта

2-вынести маховую ногу вперед коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги, до 3-5 шагов с продвижением в выпаде.

И.п.- «Низкий старт»

- выбегание с «низкого старта» с сопротивлением партнера

И.п.- «Низкий старт»

- выбегание с «низкого старта» под натянутой резинкой.

Бег по дистанции с низкого старта

2-3 раза

6-10 с

1раз

15-20 сек.

2 мин.

2 раза

2-3 раза

Ознакомить с понятиями: маховая нога, толчковая нога.

Фронтальное выполнение. Поднять ногу быстрым движением

(как правило, поднимается маховая нога)

Фронтальное выполнение. Плечи не поднимать, следить за амплитудой и частотой движений рук.

Фронтальное выполнение.

Держаться на передней части стопы, колени поднимать до прямого угла, как можно чаще.

Старт по 4 человека, по сигналу свистка.

Быстро выполненять первый шаг, держаться на передней части стопы

Через середину зала в колонну по четыре

Показ техники низкого старта с использованием ИКТ.

По команде - «На старт!»:

подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии стопу и поставить толчковую ногу, а маховую ногу поставить сзади, на расстоянии 1-1,5 стопы от толчковой, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака. Встав на колено сзади стоящей ноги, поставить руки вплотную к линии старта на ширину плеч, большие пальцы обращены внутрь,

а остальные соединены вместе и обращены наружу, плечи над стартовой линией.

Масса тела частично перенесена на руки, голова опущена вниз, взгляд устремлен вперед - вниз примерно на 0,5 - 1м от линии старта.

По команде «Внимание!»:

немного выпрямить ноги. Колено, стоящей сзади ноги не касается поверхности дорожки,

таз приподнять выше плеч, коленный сустав толчковой ноги образует почти прямой угол,

спина слегка приподнята,

голова опущена, как при команде «На старт!»,

тяжесть тела перенесена на руки, плечи выносятся вперёд (за стартовую линию).

По команде «Марш!»:

постараться вложить всю силу в первое движение,

оттолкнуться руками и впереди стоящей (толчковой) ногой от дорожки, сделать первый шаг сзади стоящей (маховой) ногой;

руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения,

взгляд направить немного вперед, первые шаги бежать в наклоне, наклон тела уменьшать только через 6-8 шагов.

Сохранять наклон тела

Учащиеся разбиваются на пары, первый выполняет команду «На старт!», второй упирается руками в плечи стартующего. По команде «Марш!» первый пытается бежать, второй оказывает сопротивление, отбегая спиной назад на

2-3м.

Усилия сопротивления 30-40% от максимального.

Сохранять наклон тела при стартовом разгоне, туловище разгибать постепенно.

Руки прямые, голову назад не закидывать, спину не прогибать,

туловище назад не отклонять, маховую ногу высоко не поднимать.

Поднимать таз по команде «Внимание!» медленным плавным движением (при этом пятки следует оттянуть назад). Выход со старта и стартовый разгон в наклонном положении,

постепенно выпрямлять туловище во время стартового разгона.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒