Наклоны. Мостик. Барьер. Подъем спины. Подъем с поворотом. Прогиб (“Встань”)

17. Наклоны

Садимся, расставив ноги – как для обычной растяжки. Руки складываются стрелочкой и выносятся наверх, откуда поочередно тянутся то к одному, то к другому носку.

10-30 наклонов на каждую ногу.

18. Мостик

Делаем классический мостик, затем ложимся, затем снова его делаем.

Сделать 10-15 мостиков.

19. Силой

Лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела и обращены ладонями к полу. Ноги поднимаются и опускаются (тело при этом не отрывается от пола).

Сделать 10 раз.

20. Барьер

Ноги расставлены для растяжки, только одна из них согнута в колене. Поочередно тянемся к каждой из них.

Количество: по 15 на каждую ногу.

21. Нырок

Делаем “рыбку” (см. упражнения №№ 11 и 15), только тело покачивается, во время покачивания ладони кладутся на затылок и затем выносятся вперед.

10-30 раз.

22. Подъем спины

Это тоже аналог рыбки. Ноги нужно зафиксировать или чтобы их кто-то держал, руки вытянуты вперед. Тело и руки поднимаются и опускаются – работают мышцы поясницы.

20-30 раз.

23. Подъем с поворотом

Исходное положение – то же самое, что в предыдущем пункте. Ладони кладутся на затылок, в таком положении делаются подъемы тела наверх, но с поворотом то в одну, то в другую сторону.

На каждую сторону – по 10-30 подъемов.

24. Прогиб (“Встань”)

Стоя на коленях, прогибаемся назад, затем поднимаемся. В идеале требуется делать эти движения без помощи рук.

На каждую сторону – 5-10 раз.

⇐ Предыдущая 1 2 34