|
|||
Кузнечик. Футбол. Рыбка (кроль). Ножницы. Козлик. Кроление. Рыбка (крест-накрест). Велосипед9. Кузнечик Исходное положение – как для отжиманий. Ноги в прыжках подтягиваются к себе и отбрасываются в первоначальную позицию. Делается энергично, 20 раз. 10. Футбол Лечь на спину, затем приподняться на руках. По очереди то одна, то другая нога поднимается наверх. Количество: 15-30 на каждую из ног. 11. Рыбка (кроль) Классическое упражнение “рыбка”, которое дают во многих видах спорта – ложимся на пол на живот, вытягиваемся, затем руки и ноги отрываются от пола. Но в данном случае есть модификация: руки и ноги делают махи, подобные работе ног в кроле. 40-100 раз. 12. Ножницы Исходное положение – на боку, с головой, подпертой рукой. Верхняя нога кладется вперед перпендикулярно телу, затем через верх кладется назад (перпендикулярно телу). По 50 на каждый бок. 13. Козлик И.П. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются поочередно к каждому из боков. Почему это задание названо “козлик” – не имею никаких версий ) 5-15 раз. 14. Кроление Из положения лежа подтянуть наверх тело с вытянутыми вперед руками и ноги. В таком положении (то есть с напряженным прессом) руки делают перекрещивания, а ноги делают махи, как в кроле. Важно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях! 10-15 повторов. 15. Рыбка (крест-накрест) Делаем “рыбку” (как в упражнении № 11), только в данном случае руки и ноги не делают махи, а делают скрещивания. 10-30 повторений. 16. Велосипед Еще один велосипед: задание почти полностью аналогично упражнению № 8, только в данном случае тело выпрямляется и полностью ложится на спину после каждого касания локтя и колена. Делается 15-30 раз.
|
|||
|