Комплекс ОРУ на месте №1

1. Перед началом занятия выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Например,:

Комплекс ОРУ на месте №1

№ п/п	Содержание		Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 - 2 - 3-4-	ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же	6-8 раз	Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.
2.	И.П.- 1-2 - 3 - 4 -	ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П.	6-8 раз	Смотреть вперед. Рывок резче.
3.	И.П.- 1 - 2 - 3-4 -	то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево	6-8 раз	Смотреть вперед. Лопатки свести.
4.	И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 -	широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П.	6-8 раз	Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.
5.	И.П.- 1 - 2-3 - 4 -	О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги прямые.
6.	И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - 5-8 -	узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой	3-4 раза	Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше.
7.	И.П. -	узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях - работа рук, как при беге	2р. по 15сек.	Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед.
8.	И.П.-	узкая стойка, р. на пояс - ходьба на месте высоко поднимая бедро	10-12 раз на каждую ногу	Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.
9.	И.П.-	то же - бег на месте высоко поднимая бедро	2 раза по 30 сек	Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОВЦОВ (СУХОЕ ПЛАВАНИЕ)

Систем упражнений для пловцов на суше, выполнение которых тренирует необходимые пловцам группы мышц, связок.

12 3 4 Следующая ⇒