Закаливание солнцем.

Закаливание солнцем.

Закаливание солнцем осуществляется в виде приема солнечных ванн или, точнее, воздушно-солнечных ванн, так как при этом на организм одновременно действуют воздух и солнце. Систематические процедуры способствуют выработке способности переносить высокую температуру воздуха, совершенствуют терморегуляцию в данных условиях, в частности при тяжелой физической работе.

Воздушно-солнечные ванны в индивидуальном порядке можно принимать в подходящих для этого в местах; для коллективного же закаливания устраиваются специальные площадки - солярии. Лучше всего отводить для этого места на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений, на участках, удаленных от промышленных предприятий. Благоустроенный солярий включает площадки для солнечных ванн, места отдыха в тени, кабинки для переодевания, душ, туалет, помещение для медицинского персонала. Площадь рассчитывают, исходя из нормы 4 м 2 на человека. Солярии должны быть достаточно открытыми для естественного движения воздуха, но в то же время защищены от ветра. Если над этим местом выявляется так называемая озоновая дыра, процедуры назначают только после консультации врача. Солярии оборудуются легкими решетчатыми топчанами, которые необходимо ежедневно мыть, а во время процедуры - накрывать полотенцем или простыней.

Лучшее время для приема солнечных ванн - утренние часы, когда воздух менее нагрет и процедуры переносятся легче.

При приеме ванн необходимо лечь ногами к солнцу, голову защитить соломенной шляпой, зонтом, но не обвязывать ее полотенцем или косынкой, так как при этом затрудняется испарение, а следовательно, охлаждение головы. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу после нее. После завтрака солнечные ванны можно принимать спустя 30 — 40 мин, а заканчивать не менее чем за час до приема пищи.

Наиболее распространенным и простым методом дозировки солнечных ванн является минутный способ. При этом, сообразуясь со временем года и погодой, закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5-10 мин и постепенно увеличивают их на 5-10 мин каждый день, постепенно доводя до 2 - 3 ч. При приеме солнечных ванн надо менять положение тела (лежать попеременно на спине, боках, животе), а после каждого часа облучения делать перерыв на 10 -15 мин в тени. Это устраняет опасность перегревания.

Нельзя доводить себя до обильного потения. Запрещается спать во время солнечной ванны. После нее необходимо принять душ или искупаться. Неоднократное купание на протяжении сеанса солнечной ванны допустимо только для вполне здоровых людей. В начале закаливания этого делать не следует во избежание ожогов, так как мокрая кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам. После водной процедуры можно вытереться, но не растирать кожу, так как гиперемия и так достаточно сильна за счет облучения солнцем.

При правильном применении солнечных ванн отмечаются улучшение состояния организма, повышение аппетита, хороший сон, бодрое настроение, повышенная работоспособность и т. д.

Показателем действительно неблагоприятного влияния служат отрицательные признаки, приобретающие стойкий характер. Обычно они проявляются в общей слабости, ухудшении сна, аппетита, снижения массы тела, повышенной возбудимости нервной системы, ухудшении общей работоспособности.

Недостаток солнечной радиации, особенно ультрафиолетовых лучей, может привести к ряду патологических состояний, поэтому в некоторых случаях применяются искусственные способы компенсации ультрафиолетовой недостаточности путем облучения людей специальными лампами в спектре ультрафиолетовых лучей. Облучение проводят в специально оборудованных помещениях, называемых фотариями. Особенно важно компенсировать ультрафиолетовую недостаточность для детей и подростков, у которых продолжается рост и развитие скелета. Искусственное ультрафиолетовое облучение важно для людей, живущих на Крайнем Севере, где на протяжении длительного времени (полярная ночь) организм полностью или в значительной степени лишается естественного света, а также для некоторых категорий трудящихся, которые в силу специфических условий труда вынуждены работать в обстановке, исключающей облучение естественным светом (шахты, метро и др.).

⇐ Предыдущая 1 23