Закаливание водой.

Закаливание водой.

Вода вследствие большой теплопроводности вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздушная ванна той же температуры.

Температурный фактор проявляется главным образом при наружном действии воды на организм. Но наряду с этим вода механически давит на ткани тела, особенно при движениях, плавании, под душем с напором. Это способствует лучшему лимфои кровообращению, оказывает массирующее действие. Некоторое значение может иметь и химический состав воды, например при морских или минеральных ваннах. Для закаливания применяется прохладная вода при температуре 16 - 24 °С и холодная - ниже 16 °С.

Лучшее время для водных процедур - утренние часы, сразу после утренней зарядки или после сна, когда кожа равномерно согрета, что особенно важно для получения более резкой сосудистой реакции. Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние и созданию бодрого настроения. Холодные процедуры перед сном не рекомендуют, так как они вызывают возбуждение нервной системы, ухудшают сон.

Водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание. Их начинают с прохладной воды, переходя к более холодной.

Обтирание. Это наиболее мягкая водная процедура, осуществляемая с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают по направлению от пальцев к телу, туловище - круговыми движениями по направлению к подмышечным или паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4 -5 мин, включая растирание тела.

Обливание. Это более сильнодействующая водная процедура. При ней к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела, что усиливает эффект раздражения. Обливание холодной водой вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность, создает чувство бодрости. Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы, так как оно может послужить новым сильным раздражителем. Методика процедуры состоит в выливании холодной воды из какого-либо сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу, на шею и плечи. Начинают обливание с температуры воды около 30 °С, постепенно доводя ее до 15 °С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела 3 -4 мин.

Душ. Наиболее сильное охлаждение оказывает холодный душ. Механическое раздражение струей падающей воды весьма значительно. Благодаря этому душ в короткое время вызывает более сильные местную и общую реакции, чем предыдущие способы. Температура воды в начале закаливания должна быть около 30 - 32 "С, продолжительность приема - не более 1 мин. В дальнейшем температуру воды постепенно снижают: примерно на 10 °С через каждые 3 - 4 дня, а продолжительность процедуры увеличивают до 2 мин. Регулярный прием душа, как и других закаливающих процедур, должен вызывать чувство свежести, бодрости, хороший аппетит, повышение работоспособности и т.д. Появление неприятных ощущений в виде чрезмерного возбуждения, раздражительности, бессонницы означает, что процедура осуществляется неправильно.

Купание. Одним из наиболее ценных методов закаливания является купание, особенно в открытых водоемах. Полезное действие усиливается тем, что термический эффект закаливания холодной водой сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и солнечных лучей, а также с эффектом, даваемым физическими упражнениями (плавание). Купание начинают при температуре воды не ниже 18 - 20 "С. Заканчивают сезон при 12-13 °С и воздуха — 14 -15 "С. Лучшее время для купания - утренние и вечерние часы. Нельзя плавать сразу после еды, так как в этом случае нарушается пищеварение и затрудняются дыхание и кровообращение. Нужен перерыв 1- 2 ч. Купание натощак должно быть кратковременным. Продолжительность пребывания в воде при купании зависит от ее температуры, метеорологических условий и степени закаленности организма. Вначале лучше ограничиться 4 - 5 мин, а затем — до 15 - 20 мин и более. Можно купаться два раза в день с промежутками 3 - 4 ч. Во время купания в прохладной воде необходимо производить энергичные движения. Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоянии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба. Купаться лучше обнаженным, так как купальный костюм мешает полному соприкосновению тела с водой и воздухом и способствует его охлаждению при выходе из воды при ветре.

Все более широкое распространение получает закаливание зимним плаванием в необогреваемом водоеме. Во многих городах организованы соответствующие секции. Зимнее плавание является чрезвычайно интенсивным средством воздействия среды на организм, которое вызывает исключительное напряжение всех терморегуляторных механизмов. Многочисленные наблюдения свидетельствуют о благоприятном общеоздоровительном влиянии «моржевания». Однако неправильное использование столь сильного средства воздействия может вызвать осложнения. Поэтому не рекомендуется заниматься зимним плаванием индивидуально. Приступать к занятиям следует только после консультации врача в организованной секции под наблюдением опытного тренера-методиста.

Контрастное закаливание. Эта разновидность закаливания преследует целью расширение диапазона устойчивости организма к воздействию как низких, так и высоких температур. Проще всего организовать контрастное закаливание путем использования душа с изменением температуры воды. Начинают, как обычно, с прохладного душа (температура воды около 30 °С), постепенно понижают температуру до 20 - 22 "С. В процессе сеанса сначала обливаются холодной водой (20 °С) в течение 30 с, затем пускают теплую воду (35 - 36 °С) также на 30 с, потом снова холодную воду и т. д. Всего в один сеанс совершают 2 - 3 цикла. Постепенно диапазон увеличивают примерно на 1 °С через каждые 3 дня, при этом температуру теплой воды повышают, а холодной - понижают. Таким образом, через 1,5 - 2,0 мес закаливания уже можно чередовать воду 40 - 42 °С с водой 12 -15 °С. При хорошей переносимости этих процедур и дальше расширяют контрастность, однако уже указанный диапазон свидетельствует о высокой степени закаленности. Как и при других видах, в процессе контрастного закаливания необходим самоконтроль. При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышенной раздражительности и других неблагоприятных симптомах следует несколько снизить силу раздражителя, уменьшить разовую нагрузку.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒