Закаливание воздухом.

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ и ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Нижегородский государственный университет им. Н. И. Лобачевского

Национальный исследовательский университет

Институт реабилитации и здоровья человека

Контрольная работа по дисциплине «Гигиенические основы ФСД»

на тему:

«Закаливание: его понятие, сущность и гигиеническое значение. Основные гигиенические принципы закаливания организма. Гигиена закаливания воздухом, водой и солнцем.»

Выполнила:

студентка V курса

заочного отделения

группы 3915БЗФР

Борисова М.П.

Преподаватель:
Иосько Наталья Валерьевна

Нижний Новгород

2021 г.

Обязательным элементом физического воспитания, наряду с физическими упражнениями и спортом, является закаливание, имеющее большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности.

В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов, таких как низкая и высокая температура воздуха, сырость, которые отрицательно влияют на работоспособность человека и могут вызывать заболевания. Все виды закаливания сопровождаются общим благоприятным влиянием на организм, улучшают деятельность органов и систем.

Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма к вредному действию тех или иных раздражителей. Благодаря этому у людей возрастает способность переносить значительные температурные колебания внешней среды. Ведущая роль в этом принадлежит высшим отделам центральной нервной системы, которые устанавливают определенный уровень процессов физической и химической терморегуляции.

Человеческий организм обладает способностью поддерживать температуру тела на более или менее постоянном уровне, несмотря на значительные колебания температуры внешней среды. Для этого в процессе эволюции выработался ряд так называемых механизмов терморегуляции. Химическая терморегуляция заключается в том, что изменяется интенсивность обмена веществ в организме, следовательно, и количество вырабатываемого тепла. В холодных условиях обмен веществ усиливается, увеличивается производство тепла, что препятствует переохлаждению организма. Физическая терморегуляция регулирует отдачу тепла организмом. В холодных условиях резко сокращается потоотделение, кровь оттекает от кожи к внутренним органам. Это ведет к уменьшению теплоотдачи и сохранению температуры тела. В условиях перегревания механизмы терморегуляции работают в противоположном направлении.

В целях закаливания используют природные факторы: воздух, воду и солнце, в состоянии покоя или в сочетании с физическими упражнениями.

При любом виде закаливания необходимо соблюдать основные физиологические принципы:

1. Постепенность. Силу раздражителя следует повышать постепенно. Например, приступая к водным процедурам, надо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к холодной. При групповых занятиях следует учитывать разный исходный уровень закаленности отдельных учащихся. Поэтому вначале лучше дать меньшую нагрузку, чтобы не вызвать простудных явлений.

2. Систематичность. Процедуры необходимо применять изо дня в день, а не от случая к случаю, так как условно-рефлекторные реакции, лежащие в основе закаливания, закрепляются должным образом только при регулярном повторении. При вынужденных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись в последний раз. Следует указать непродолжительную устойчивость состояния закаленности. Исследования показывают, что через 2 мес после прекращения занятий состояние закаленности почти полностью исчезает.

3. Правильная дозировка. При дозировании Холодовых процедур следует учитывать, что главным действующим фактором является сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим не следует чрезмерно увеличивать продолжительность сеансов.

4. Использование разнообразных средств закаливания. Это увеличивает диапазон и степень закаленности организма.

Еще одним принципом закаливания должно быть проведение тренировок к холоду как наиболее чувствительных к его действию областей (стопы, область миндалин и т.д.), так и всего тела в целом.

Эффект закаливающих процедур зависит и от времени суток. Так, считается, что наиболее благоприятное время для водных процедур от 13.00 до 17.00. Рекомендуется также ограничивать дозу закаливающей нагрузки после стрессовых и непривычных ситуаций.

Закаливание воздухом.

Кожа обладает большой чувствительностью по отношению к температуре воздуха. В зависимости от приспособленности разных участков тела к теплу или холоду она бывает разной: части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны, чем открытые. Это обусловливает целесообразность проведения закаливания воздухом по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции организма. Закаливающее действие холодного воздуха может проявляться и при пребывании в облегченной одежде на холоде, поэтому все виды зимнего спорта связаны с закаливанием организма.

В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физической культурой и спортом выражен значительно слабее вследствие меньшего термического раздражения, оказываемого воздухом. Однако благодаря длительному пребыванию в легком костюме (трусы, майка) на открытом воздухе при меняющихся метеорологических условиях (порывы ветра, изменения температуры и пр.) занятия летними видами спорта в той или иной мере связаны с закаливанием. Поэтому при регулярном проведении занятий круглый год на открытом воздухе необходимость в специальном приеме воздушных ванн отпадает. Если же занятия проходят главным образом в спортивных залах, специальное закаливание целесообразно.

Воздушные ванны подразделяются:

• на тепловатые — при температуре воздуха от 30 до 20 °С;

• прохладные — от 20 до 14 °С;

• холодные — ниже 14 °С.

Главным фактором, обусловливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, однако при их приеме надо учитывать влажность и скорость его движения.

Закаливание воздухом лучше всего проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения пылью, дымом, вредными газами и пр. В специально оборудованных местах (аэрариях) устраиваются деревянные или матерчатые навесы и лежаки. Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на верандах, а при отсутствии возможности быть на открытом воздухе — в помещениях после предварительного проветривания.

Прием воздушных ванн начинают при температуре воздуха 15 - 20 °С. Их продолжительность составляет 20 - 30 мин. Постепенно силу охлаждения увеличивают, а затем переходят к воздушным ваннам с температурой 5 - 10 °С в течение 15 - 20 мин. Хорошо закаленные люди могут применять воздушные ванны при температуре воздуха ниже 0 °С, но обязательно сочетая их с движением или физическими упражнениями и не допуская ванн продолжительностью более 5-10 мин. Прохладные и холодные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения. Время приема воздушных ванн особого значения не имеет, но целесообразно это делать утром в сочетании с зарядкой. После них рекомендуются водные процедуры. Воздушные ванны в лежачем положении лучше принимать в вечерние часы, после работы, сочетая их с отдыхом.

Холодные воздушные ванны надо заканчивать энергичным растиранием тела или теплым душем. Не следует принимать ванны непосредственно после еды - промежуток должен быть не менее 1,5 ч. Воздушные ванны в помещении принимают при открытом окне или форточке (в зависимости от наружной температуры). Внутри помещения температура воздуха должна быть в пределах 7-15 "С, длительность 10 - 20 мин. Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. В данном случае эффект закаливания ограничивается главным образом дыхательными путями.

При закаливании воздухом большое значение имеет самоконтроль. Показателем правильного применения воздушных ванн и их положительного результата являются хороший сон, аппетит, самочувствие, повышенная работоспособность и пр. Воздушные ванны благоприятно действуют на организм, улучшают кровообращение, обмен веществ, увеличивают сопротивляемость к простудным заболеваниям. Проявление при приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба, дрожи указывает на необходимость прекратить процедуру или проделать энергичные движения, чтобы согреться.

Противопоказанием кроме очень низкой или высокой температуры служат дождь, туман и сильный ветер. При скорости движения воздуха более 3 м/с воздушные ванны без одежды не принимают.

12 3 Следующая ⇒