Большой маятник». В движении – жизнь

«Большой маятник»

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены, спина прямая. Приступайте к наклонам туловища вперед. Руки тянутся к полу, но не касаются его. Вдыхаем носом в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища – закончился вдох. Вдох – максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Не останавливая движение, прогибаемся в пояснице, слегка откидываясь назад и обнимая обеими руками плечи. Вдох носом в тот самый момент, когда руки сходятся наиболее тесно. Выдох пассивный.

Нетрудно заметить, что это сложное движение распадается на два уже освоенных упражнения («Насос» и «Обними плечи») и действительно напоминает маятник: вперед-назад, «Насос» - «0бними плечи».

Вдох и движения выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте) .

В связи с тем, что в этом упражнении происходит соединение двух упражнений, то и стихотворные тексты тоже соединяются – дети накачивают шину, а разгибаясь – обнимают плечи – показывают, как замерзли.

Шину стали мы качать.

Стали руки замерзать.

Раз – качаем,

Два – мы плечи обнимаем.

В движении – жизнь

Дыхание – это тоже движение, причем эта та форма движения, которая присутствует в нашей жизни не только когда мы едим, поем, бегаем, занимаемся спортом, разговариваем с другими людьми, но и даже тогда, когда мы спим.

Дыхательная гимнастика – способ укрепить дыхательные мышцы специальными упражнениями, что приводит к улучшению функции всех без исключения систем организма.

Как работает дыхание?

Легкие не работаю сами по себе. Грудная клетка, межреберные мышцы, диафрагма - они расширяют грудную клетку и приводят к тому, что давление в легких снижается и воздух всасывается в легкие.

На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими грудными мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Дыхание – это все та же мышечная работа.

Александра Николаевна Стрельникова – создатель дыхательной гимнастики. Первоначально эта гимнастика создавалась для восстановления голоса певцов. Она оказывала благоприятное воздействие сердечно-сосудистую систему.

Дыхательная гимнастика – это комплекс физических упражнений, позволяющих не только улучшить функцию легких, но и оздоровить организм в целом.

4 шумных вдоха – 24 раза, 3 вдоха – 32 раза = идеал.

Дыхательная гимнастика – дополнение к основному лечению. При наличии острых или хронических заболеваний целесообразна консультация специалиста.

Противопоказания

- определенные упражнения,

- при тяжелых формах гипертонии,

- при остром тромбофлибите,

- при глаукоме,

- обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Обязательна – консультация с врачом!

Среди многообразия технологий и методик эффективно выделяется дыхательная гимнастика Стрельниковой, удачно сочетающая в себе тренировку дыхания и опорно-двигательного аппарата.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 56