- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Комплексы упражнений атлетической подготовки.
Комплексы упражнений атлетической подготовки.
Комплекс № 1
| № п./п. | Название упражнения | Количество повторов |
| Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье | 3-4x8-12 раз | |
| Жим штанги с груди, стоя | 3-4x10-12 раз | |
| Тяга штанги к животу в наклоне | 3x8-10 раз | |
| Опускание согнутых рук со штангой за голову, лежа на горизонтальной скамье | 2-3x8-12 раз | |
| Поднимание прямых рук с гантелями вверх через стороны, стоя | 2-3x8-12 раз | |
| Сгибание рук со штангой в локтевых суставах стоя | 2-3x10-12 раз | |
| Разгибание рук со штангой из-за головы, стоя | 2-3x10-12 раз | |
| Приседания со штангой на плечах | 3-4x10-12 раз | |
| Разгибание голеней сидя на специальном станке | 2-3x10-12 раз | |
| Сгибание голеней лежа на специальном станке | 2-3x10-12 раз | |
| Подъем туловища из положения, лежа руки за голову, ноги закреплены | 3-4x15-30 раз | |
| Разгибание туловища из положения, лежа лицом вниз на скамье с закрепленными ногами (или на специальном станке), руки за голову | 3-4x8-12 раз |
Комплексы упражнений атлетической подготовки.
Комплекс № 2
| № п./п. | Название упражнения | Количество повторов |
| Жим штанги руками лежа на горизонтальной скамье | 3-4x8-10 раз | |
| Жим штанги с груди, стоя | 3-4x10-12 раз | |
| Поднимание прямых рук с гантелями через стороны, вверх сидя на скамье | 2-3x10-12 раз | |
| Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка, стоя | 2-3x8-12 раз | |
| Тяга штанги к животу в наклоне широким хватом | 2-3x8-12 раз | |
| Приседания со штангой на плечах | 3-5x10-15 раз | |
| Сгибание кистей рук в запястьях хватом штанги (гантелей) сверху, с опорой предплечьями на бедра, сидя на скамье | 2-3x20-25 раз | |
| То же, но хватом снизу | 2-3x20-25 раз | |
| Подъем на носки, стоя со штангой на плечах на подставке 2-4 см | 2-3x15-20 раз | |
| Наклоны туловища в сторону в положении лежа боком на горизонтальной скамье, ноги закреплены, руки за голову | 2-3x8-10 раз попеременно в каждую сторону | |
| Поднимание плеч, держа штангу в опущенных руках в положении стоя | 3-4x10-12 раз | |
| Поднимание ног в висе на перекладине (или на гимнастической стенке) | 2-3x10-15 раз |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|