Китайский болванчик. Маятник головой. Перекаты

8. Китайский болванчик

Наклоняйте голову сначала к правому плечу, затем к левому, каждый раз при этом делая шумный короткий вздох. Выдох пассивный в промежутке между вздохами, но без остановки головы.

9. Маятник головой

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол – вдох. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох. Выдох происходит пассивно в промежутке между вдохами.

10. Перекаты

Исходное положение: правая нога впереди, а левая на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела на обеих ногах. Переносим тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу (левая нога при этом сгибается в колени и становится на носочек), слегка приседаем на правой ноге – вдох. Выпрямляемся и переносим тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу, приседаем на левой ноге – тоже вдох. Выдох происходит пассивно между этими движениями. В середине упражнения ноги можно поменять местами.

11. Шаги

а) Передний шаг

Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем – делаем вдох. Опускаем ногу, выпрямляемся – выдох. Затем поднимаем вверх левую ногу, чуть приседаем на правой и снова делаем вдох. Опускаем, выпрямляемся – выдох.

б) Задний шаг

На вдох отводим согнутую в колене ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На другой ноге в этот момент делаем лёгкое танцующее приседание. На выдохе выпрямляемся и опускаем ногу. Затем повторяем тоже самое с другой ноги.

⇐ Предыдущая 1 23