Основные упражнения. дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой предлагает вдох на сжатии, а выдох – на раскрытии грудной клетки. При этом используется шумный форсированный вдох и пассивный естественный выдох. Вып

Основные упражнения

дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой предлагает вдох на сжатии, а выдох – на раскрытии грудной клетки. При этом используется шумный форсированный вдох и пассивный естественный выдох. Выполняется гимнастика в темпе быстрого марша по 4 или 8 вдохов-движений за один подход. Всего старайтесь выполнять 32 вдоха-движения. Осваивать упражнения лучше постепенно.

1. Ладошки

Встать прямо, согнуть руки в локтях и поднять их, показав ладошки «зрителю» - поза экстрасенса. Делайте короткий шумный вдох и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Сразу после вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

2. Погончики

Встать прямо, сжатые кулачки прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы сбрасывая что-то с рук. При этом во время толчка руки вытягиваются в струну, кулаки разжимаются, а пальцы широко растопыриваются. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Насос

Встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь к полу, опустите голову вниз и подтяните руки к груди – вдох. Выпрямитесь, но не до конца, одновременно опуская руки – выдох.

12 3 Следующая ⇒