II. Основная часть (16 минут)

II. Основная часть (16 минут)

2.1.Ребята, назовите простой способ, как можно измерить силу?

2 мин

обучающиеся отвечают (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

2.2. Мы выбираем – «отжимание», Освоение техники выполнения упражнения.

2 мин

Обратить внимание на правильность названия этого упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре лежа» и технику выполнения!!!

2.2.Какие упражнения развивают силу?»

2 мин

обучающиеся вспоминают упражнения

Комплексные упражнения для развития силы

10 мин

Все упражнения тренер объясняет и одновременно показывает

2.3.Освоить комплекс, простейших упражнений для развития силы Для выполнения этих упражнений потребуются гимнастические матрасы или тур.коврики. Начинать будем выполнять с одного подхода. Это значит, что, закончив первое упражнение, переходим к следующему. 1. Лежа на спине, поднимание и опускание туловища. 2. Лежа на спине, поднимание и опускание ног. 3. Подтягивание на перекладине 4. И.п. руки на скамейке, спиной к скамейке, ноги в коленях согнуть. Разгибать руки. 5. И.п. – лежа на скамейке, ноги держит партнер, руки за голову. Поднимание туловища 6. Приседание, ноги на ширине плеч. 7. и.п. стоя, поднимание на носки, задержаться на 2²

1×12 раз 1×12 раз 1×мах. 1×8 раз 1×8 раз 1×10 раз 1×10 раз

Обратить внимание на технику выполнения, правильность дыхания. Дыхание не задерживать Если тяжело, можно согнуть слегка ноги Туловище с ногами должны составлять прямой угол Опускаться до пола. Упражнение для трицепсов. Если тяжело, руки можно держать вдоль туловища Упражнение для мышц ног Упражнение для икроножных мышц

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒