2.3.Освоить комплекс, простейших упражнений для развития силы
Для выполнения этих упражнений потребуются гимнастические матрасы или тур.коврики.
Начинать будем выполнять с одного подхода. Это значит, что, закончив первое упражнение, переходим к следующему.
1. Лежа на спине, поднимание и опускание туловища.
2. Лежа на спине, поднимание и опускание ног.
3. Подтягивание на перекладине
4. И.п. руки на скамейке, спиной к скамейке, ноги в коленях согнуть. Разгибать руки.
5. И.п. – лежа на скамейке, ноги держит партнер, руки за голову. Поднимание туловища
6. Приседание, ноги на ширине плеч.
7. и.п. стоя, поднимание на носки, задержаться на 2²
|
1×12 раз
1×12 раз
1×мах.
1×8 раз
1×8 раз
1×10 раз
1×10 раз
|
Обратить внимание на технику выполнения, правильность дыхания.
Дыхание не задерживать
Если тяжело, можно согнуть слегка ноги
Туловище с ногами должны составлять прямой угол
Опускаться до пола. Упражнение для трицепсов.
Если тяжело, руки можно держать вдоль туловища
Упражнение для мышц ног
Упражнение для икроножных мышц
|