Полноценное питание. Закаливание

Полноценное питание

Главное – регулярное питание в определённое время. Не следует перекусывать между приёмами пищи сладостями, бутербродами. Взрослым самим необходимо соблюдать азы приготовления полезного питания – пища должна быть тушёной и варёной, нежирной и натуральной.

Не рекомендуется еду превращать в поощрение. Не следует расстроенному и огорчённому малышу предлагать сладости. Регулярные утешения и награждения могут привести к тому, что ребёнок будет стремиться к сладостям, как к единственной радости, и в дальнейшем будет заедать все горести и неприятности калорийной пищей. Пирожные и торты лучше есть только по праздникам. Они должны в его сознании связываться с чем-то хорошим, и быть приятным исключением из правил.

Закаливание

Закаливание воздухом – самый простой и доступный для детей способ. Закаливающее действие на организм оказывают такие его характеристики, как температура, процент влаги и движение частиц. Начинайте закаливание детей с воздушных ванн, например, во время переодевания, утренней зарядки, затем подключают сон с открытой форточкой – сначала только дневной, а затем и ночной (в летнее время). Оптимально поддерживать в помещении температуру 18 – 20 градусов. У ребёнка школьного возраста закаливание воздухом более интенсивно осуществляется во время прогулок на свежем воздухе. Одежда для прогулок должна быть достаточно теплой и в то же время легкой, чтобы не стеснять активных движений.
Самым мощным фактором закаливания является вода. Простейший способ закаливания - мытье рук (кроме гигиенического значения) – утром, перед и после еды, после туалета и прогулки. Спустя время можно расширить режим закаливания водой – попеременно мыть руки до локтей, шею и лицо теплой и холодной водой. Чистка зубов с ополаскиванием рта прохладной водой – один из вариантов местного закаливания ротоглотки. Хорошим закаливающим эффектом обладает полоскание горла прохладной водой после еды. По отзывам, после серии таких полосканий снижается частота воспалительных заболеваний носоглотки.

Контрастный душ – наиболее эффективный метод закаливания в домашних условиях. После непродолжительной зарядки ребёнок встаёт под душ, обливается водой 36 - 38 градусов в течении 30 – 40 секунд, затем температура воды снижается на 2 - 3 градуса, а продолжительность обливания сокращается до 20 - 25 секунд. Процедура повторяется 2 раза. Через 1 - 1,5 недели разница температуры воды возрастает до 4-5 градусов и в течении 2 - 3 месяцев доводится до 19 – 20 градусов.

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒