Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

ВЫДОХ. Комплекс закончен,

Упр. № 8

· И.п. - сидя, руки согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу, кисти рук в кулаках.

· ВДОХ (носом) – максимально отводим локти назад, сводим лопатки, слегка прогибаемся в грудной клетке, взгляд чуть выше линии горизонта.

· ВЫДОХ (ртом) – собираем руки перед собой, округляя спину, голову опускаем вниз.

· Повторяем нужное количество раз.

ВДОХ

ВЫДОХ

Упр. № 9

· И.п. - сидя, руки согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу, кисти рук в кулаках.

· ВДОХ (носом) - поднимаем согнутые руки в стороны до уровня плечевых суставов.

· ВЫДОХ (ртом) – возвращаемся в и.п.

· Повторяем нужное количество раз.

ВДОХ

ВЫДОХ

Упр. № 10

· И.п. - сидя, руки прямые, отведены в стороны на уровне плечевых суставов.

· ВДОХ (носом) – отводим прямые руки дальше назад, сводим лопатки, слегка прогибаемся в грудной клетке (не в пояснице!!!!!!), взгляд вверх.

· ВЫДОХ (ртом) – округляем спину, перекрещиваем руки перед собой, обхватываем лопатки.

· Повторяем нужное количество раз.

ВДОХ

ВЫДОХ

Упр. № 11

· И.п. – сидя на краешке стула, спина прямая, ноги на ширине таза, руки на коленях

· ВДОХ (носом) – поднимаем прямую правую руку перед собой на уровне глаз, отводим её назад, смотрим на правую ладонь

· ВЫДОХ (ртом) – сгибаем правую руку в локте, локтем тянемся к противоположному (левому) колену.

· Возвращаемся в и.п.

· Повторяем на другую сторону (левую руку отводим назад, затем локтем тянемся к правому колену).

· Выполняем нужное количество раз (меняем руки поочередно).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

ВДОХ –отводим руку назад

ВЫДОХ – тянемся локтем к колену

Упр. № 12

· И.п. – сидя на краешке стула, спина прямая, кисти рук в замке

· ВДОХ (носом) – поднимаем руки вверх и слегка отводим назад.

· ВЫДОХ (ртом) – возвращаемся в и.п.

· Выполняем нужное количество раз.

ВДОХ

ВЫДОХ

А теперь, повторите мысленно или вслух, несколько фраз (позитивных настроев) которые отлично дополняют комплекс дыхательных упражнений, и работают уже на психоэмоциональном уровне:

ü У меня прекрасное, крепкое здоровье!

ü Я свободен(а) от стресса и тревог!

ü Я полностью здоров(а)!

ü Я отлично себя чувствую!

ü Все органы моего тела работают правильно!

Комплекс закончен,

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!