Следующие упражнения выполняются с помощью стула.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Следующие упражнения выполняются с помощью стула.

Упр. 5СТУЛ

· И.п. – стоя лицом к спинке стула, ноги на ширине таза, руки опираются на стул.

· В исходном положении - ВДОХ (носом)

· ВЫДОХ (ртом) – отводим таз назад и немного присаживаемся, как будто хотим опуститься на воображаемый стул.

· ВДОХ (носом) – возвращаемся в и.п.

· Повторяем нужное количество раз.

ВДОХ

ВЫДОХ

Упр. № 6ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ

И.п. – сидя на стуле, спина прямая, правая рука на животе.

· ВДОХ (носом) – расслабленный живот расширяется и выпячивается.

· ВЫДОХ (ртом)- живот подтягивается, мышцы живота приходят в легкий тонус (можно помочь себе втянуть живот, очень легко надавливая на него ладонью).

· ВДОХ (носом) – расслабленный живот расширяется и выпячивается и т.д.

· Выполняем 10 циклов дыхания (1 цикл – это вдох и выдох)

* замедляйте и растягивайте дыхание.

* грудная клетка по возможности не подвижна, работаем только животом.

Упр.№ 7 ДЫХАНИЕ РЁБРАМИ

И.п. – сидя на стуле, спина прямая, руки на рёбрах.

· ВДОХ (носом) – максимально расширяем грудную клетку (чувствуем руками, как увеличивается межреберное пространство, увеличивается объем грудной клетки).

· ВЫДОХ (ртом)- грудная клетка возвращается в прежнее положение.

· ВДОХ (носом) – максимально расширяем грудную клетку (чувствуем руками, как увеличивается межреберное пространство, увеличивается объем грудной клетки) и т.д.

· Выполняем 10 циклов дыхания (1 цикл – это вдох и выдох)

* замедляйте и растягивайте дыхание.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒