![]()
|
|||||||
Следующие упражнения выполняются с помощью стула.Следующие упражнения выполняются с помощью стула.
Упр. 5СТУЛ · И.п. – стоя лицом к спинке стула, ноги на ширине таза, руки опираются на стул. · В исходном положении - ВДОХ (носом) · ВЫДОХ (ртом) – отводим таз назад и немного присаживаемся, как будто хотим опуститься на воображаемый стул. · ВДОХ (носом) – возвращаемся в и.п. · Повторяем нужное количество раз.
ВДОХ ВЫДОХ
Упр. № 6ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
И.п. – сидя на стуле, спина прямая, правая рука на животе. · ВДОХ (носом) – расслабленный живот расширяется и выпячивается. · ВЫДОХ (ртом)- живот подтягивается, мышцы живота приходят в легкий тонус (можно помочь себе втянуть живот, очень легко надавливая на него ладонью). · ВДОХ (носом) – расслабленный живот расширяется и выпячивается и т.д. · Выполняем 10 циклов дыхания (1 цикл – это вдох и выдох) * замедляйте и растягивайте дыхание. * грудная клетка по возможности не подвижна, работаем только животом.
Упр.№ 7 ДЫХАНИЕ РЁБРАМИ
И.п. – сидя на стуле, спина прямая, руки на рёбрах. · ВДОХ (носом) – максимально расширяем грудную клетку (чувствуем руками, как увеличивается межреберное пространство, увеличивается объем грудной клетки). · ВЫДОХ (ртом)- грудная клетка возвращается в прежнее положение. · ВДОХ (носом) – максимально расширяем грудную клетку (чувствуем руками, как увеличивается межреберное пространство, увеличивается объем грудной клетки) и т.д. · Выполняем 10 циклов дыхания (1 цикл – это вдох и выдох) * замедляйте и растягивайте дыхание.
|
|||||||
|