Упражнения на пассивную гибкость.

Упражнения на пассивную гибкость.

Для развития пассивной гибкости используют медленные упражнения на растягивание с постепенным увеличением амплитуды. Медленное выполнение упражнений позволяет обойти обратную реакцию мышц на резкую растяжку. При сильном растягивании мышцы сжимаются, предотвращая дальнейшее растяжение с целью сохранить целостность мышц. К развитию гибкости стоит подходить крайне внимательно, так как при чрезмерном растягивании могут возникнуть повреждения в мышцах. Это может вызвать боли и сокращение в длине мышечных волокон, что, конечно, затруднит дальнейшее растягивание.

Перед растягиванием необходимо обязательно провести разминку, разогреть мышцы. Разогретые мышцы лучше тянутся и переносят нагрузку. Соблюдайте качество исполнения растяжки.

Примите положение для растяжки. Без резких движений начинайте постепенно удлинять мышцы. Остановите дальнейшее растягивание, когда почувствуете напряжение в мышцах. Упражнение эффективно в том случае, когда максимальная амплитуда достигается без болевых ощущений. Замрите в этом положении на 10 секунд. Отдохните столько же и повторите упражнение. Сделайте растяжку на все основные группы мышц по такому же принципу!

Наше тело устроено очень интересно. Для сгибания и разгибания конечностей задействуются разные мышцы. Поэтому, чтобы был эффект и не было дисбаланса в мышцах, я советую при растяжке мышц также растягивать мышцы, работающие в «обратную сторону».

Постепенно можно увеличить продолжительность растяжки до 30 секунд, количество повторений до шести.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒