Гибкость в скалолазании. Что такое гибкость?

Гибкость в скалолазании

Хорошая гибкость дает человеку большие преимущества. Она улучшит эффективность и плавность движений, позволит принимать правильные положения на стене, в которых создается равновесие, делать движение с высокоподнятой ноги, затрачивать меньше усилий. Она уменьшит мышечные боли и вероятность получения травм.

Что такое гибкость?

Гибкость – свойство тела выполнять движения с максимальной амплитудой. Также под определением гибкости понимают диапазон движений в суставе или группе суставов.

Уровень гибкости зависит от различных факторов:

Физиологические:

· Тип сустава.

· Эластичность сухожилий и связок, окружающий сустав.

· Способность мышцы расслабляться и сокращаться.

· Температуры тела.

Другие:

· Возраст человека.

· Пол человека.

· Тип телосложения и индивидуальное развитие.

· Тренировки.

Лучшим способом развить гибкость считается удлинение мышц с помощью растяжки.

Гибкость бывает двух видов: пассивная и активная. Пассивная гибкость отвечает за максимальный диапазон движений, а именно – насколько вы можете растянуть определенную мышцу под своим весом или при помощи вспомогательных приспособлений, например, напарника. Активная гибкость отвечает за диапазон движений, при которых конечности или части тела могут принимать и поддерживать растянутое положение мышечным усилием, выполнять движения из этих положений.

Для скалолазания важнее активная гибкость, так как скалолазу часто приходится высоко поднимать ноги, разводить их в стороны и, что самое главное, делать движения из этих положений. Но, несмотря на это, скалолаз должен тренировать и пассивную гибкость. Эти два вида гибкости тесно связаны между собой. Пассивная гибкость – основа для активной гибкости.

12 3 Следующая ⇒