Упражнения для мышц спины (рис.7)

3.4. Упражнения для мышц спины (рис.7)

1. Наклоны туловища вперед, касаясь мячом пола.

2. То же с вытягиванием рук параллельно полу.

3. И.п. – стоя в наклоне, руки вверху. Наклоняя туловище вперед, опустить руки, касаясь мячом пола.

4. И.п. – стоя, держа мяч на уровне груди. Приседания с опорой на всю ступню с наклоном туловища вперед и втягиванием рук вперед – вверх и возвращение в и.п.

5. И.п. – то же. Приседания на носках, мяч за головой.

6. И.п. – стоя ноги врозь на колене, мяч за головой. Выпрямление рук вверх и возвращение в и.п.

7. И.п. – стоя, мяч в опущенных руках. Делая глубокий выпад, наклониться вперед, одновременно поднимая руки вверх.

8. Стоя на расстоянии большого шага лицом к стене, наклониться вперед, коснуться мячом стены и вернуться в и.п.

9. И.п. – стоя на одном колене, мяч вверху, Наклоны туловища вперед.

10.То же, стоя на коленях.

11. И.п. стоя на коленях, мяч за головой. Не меняем положения наклона, перевести руки вперед – вниз (до касания мячом пола) и вернуться в и.п.

Рис. 7

⇐ Предыдущая 1 23