Комплекс №3. УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (рис. 4)

Комплекс №3

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ

3.1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (рис. 4)

1. И.п. – о.с., мяч в опущенных руках. Сгибание рук в локтях, касаясь мячом груди. То же с разгибанием рук вверх. Локти в сторон не разводить, спина прямая.

2. И.п. – то же, мяч на уровне груди. Выпрямление рук вперед. Туловище назад не отклонять и живот не выпячивать.

3. И.п. – то же, что и упр. 1. Поднимать прямые руки до горизонтального положения и опускать в и.п.; поднимать прямые руки вверх и опускать до горизонтального положения.

4. Подбрасывание мяча вверх согнутыми или прямыми руками.

5. И.п. – то же, мяч в опущенных руках. Подбрасывание и ловля мяча прямыми руками.

6. И.п. – сидя, руки вытянуты вперед. Подбрасывание мяча прямыми руками. Не сутулиться.

7. И.п. – сидя, мяч на уровне груди (держать его пальцами). Заводя за голову, локти в стороны; вернуться в и.п.

8. И.п. – то же, мяч в опущенных руках. Поднимать руки до горизонтального положения, а затем переводить их за голову.

9. Из и.п. мяч за головой, разгибая руки вверх, отставить ногу назад на носок (живот не выпячивать). Возвращаясь в и.п., держать мяч пальцами, локти развести в стороны.

10. Броски мяча из – за головы с ловлей перед собой.

11. То же с ловлей мяча над головой.

12.И.п. – стоя, руки в стороны, мяч в одной руке. Сводить руки на уровне плеч, перекладывая мяч из одной руки в другую. Голову не опускать.

13. То же, но передача мяча вверху.

14. И.п. – стоя, мяч в вытянутых руках над головой. Поочередное опускание рук с мячом в сторону, затем подбрасывание вверх с ловлей вверху другой рукой.

Рис. 4

15. То же, но с подниманием и отведением другой ноги в сторону.

16. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед грудью.

17. То же над головой.

18. И.п. – широкая стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Из выпада вправо бросок мяча через себя влево; разгибая правую и сгибая левую ногу, поймать мяч левой рукой.

19. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Поочередная передача мяча из одной руки в другую перед собой и возвращение в и.п.

20. И.п. – то же, руки вытянуты вперед. Перемещение мяча прямыми руками вправо и влево.

21.И.п. – то же. Отводя прямые руки назад – вверх, круговые движения мячом.

22. И.п. – то же, руки вверху. Броски мяча вверх и ловля перед грудью.

23. Рывки прямыми руками назад до отказа, держа мяч за спиной.

24. И. п. – руки вперед. Сгибание рук в локтях с поворотом кистей пальцами к себе, касаясь мячом груди (локти на уровне плеч).

25. Передача мяча из одной руки в другую за спиной и перед собой, не касаясь им тела.

26. Выкрут мяча вверх по спирали: вернуться в и.п.

27. И.п. – полуприсед мяч на уровне груди. За счет резкого выпрямления ног бросок мяча вверх толчком руками.

28.И.п. – стоя, удерживая мяч на уровне груди, кисти повернуты ладонями вперед, локти на уровне на уровне плеч. Броски мяча партнеру по высокой траектории.

12 3 Следующая ⇒